Siemanko. Mam pytanie dot. Mojego treningu, mianowicie mam ułożony trening push pull 4dniowy aczkolwiek robię w tygodniu 3x siłownię, wychodzi tak jakby np. klatka w pełni była robiona co 2 tyg a co 2 tyg takie podtrzymanie (poprostu jest w jednym tyg. 2treningi push w drugim 1 trening i tak na zmianę). Moje pytanie brzmi czy to jest ok? Ogólnie [...]
Niepokoją mnie moje maksy, gdyż biorąc na klate 55kg(cieniutko) jestem w stanie wziąć ~40kg na modlitewniku. Wcześniej "machałem" trochę hantlami ale to raczej nie przyniosło takich efektów, chyba że się myle. Wszystko przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu [...]
Witam. Od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. Waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój [...]
[...] czy jako pierwsze ćwiczenie?Obecnie mój trening klatki wygląda tak(razem z treningiem tricepsa): 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 2.Dipy 3x 3.Rozpiętki 4x i moje drugie pytanie czy barki lepiej ćwiczyć razem z klatką i tricepsem (zajmuje mi to ok 2h) czy lepiej razem z treningiem nóg)?: pon:klatka&triceps śr:nogi&barki [...]
[...] zmieszaną z wodą. Stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. Sam zacząłem to stosować od jakiegoś czasu i spodobała mi się ta metoda bardziej od zwykłego mieszania z wodą. I tutaj moje pytanie, czy aby na pewno jest to zdrowe i nie uszkodzi mi kubków smakowych albo zębów?
Witam ważę 140kg mam 179cm wzrostu i 23lata. Od jakiegoś czasu próbuje zrzucić nadwage, zacząłem bardzo mało jest lecz waga dalej rosła i to nawet o 5kg miesięcznie.Moje pytanie jest takie,czy to prawda że jedząc za mało kalorii dalej mogę tyć i w takim razie ile dziennie mniej więcej tych kalorii powinienem zjadac,? Mam pracę fizyczną od pon do [...]
[...] trochę zejść wagowo, jestem fest ulany, więc jakikolwiek trening fizyczny kończy się tym, że na drugi dzień mam potężne zakwasy, a nawet na trzeci dzień. Postanowiłem kupić BCAA i teraz moje pytanie brzmi, czy to dobry pomysł? czy pomoże? jak to dawkować przypuśćmy trenując 2-3 razy w tygodniu? Oczywiście jak zwykle dzięki za wszystkie rady!!
Początkujący nie jestem , ale i nie zaawansowany :) Ćwiczę dla siebie i nie zamierzam zostawać żadnym kulturysta itd. Jak na razie mój trening jest rozłożony na cały tydzień (Codziennie inne partie mięśniowe) , a co 2 dzień ćwiczę brzuch. Moje pytanie brzmi , czy takie rozwiązanie jest dobre , czy lepiej poświęcić na trening siłowy 3-4 dni i robić [...]
[...] 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię Makro B 2g nakg T 1g nakg reszta węgle 414g Jest to moje 0 aktualnie
Wrost: 183 Waga:75kg Cześć, mój staż to rok i 3 miesiące. Mam problem z progresja na ławce poziomej. Jak ze wszystkim progresuje to z tym mam problem, nie wiem z czym to jest związane stoję cały czas na 60-65kg. Moje maxy w siadach to 110kg na 2 powtórzenia a zaczynałem od 30kg, wyciskanie zacząłem robić 2 miesiące po zaczęciu siadów. Na klatkę [...]
[...] 9kg i nie wiem czy moja waga sama się zatrzyma czy powinnam sama przestać i zacząć ją utrzymywać? Ponieważ nie chce być aż za chuda, dodam ze w 3 miesiące schudłam już 9kg moje zapotrzebowanie wynosi 1600 kcal ale zazwyczaj nie przewracam 1300 ponieważ nie jestem już głodna. Przy wzroście 169 wazę 64 kg, ćwiczę regularnie i jeżdżę rowerkiem.
[...] mialem przerwe od silowni. Mam 176 cm, a moja waga to 84 kg. Powiem w prost, ogolnie na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze bruch bedzie tylko jeszcze [...]
Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdrawiam
[...] rozbudowane mięśnie nóg, w szczególności uda i łydki, do reszty ciała. Gdy chciałem kupić garnitur, każde spodnie były za ciasne i okazuje się, że musiałbym go uszyć na miarę. Trenowałem długi czas piłkę nożną, podejrzewam, że to miało główny wpływ na moje nogi. Pytanie jest następujące, jak spalić mięśnie z nóg? Czy jest to możliwe?
[...] jeszcze w styczniu wazylem 107 kg na dzień dzisiejszy waga pokazuje 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał bym poprostu mieć [...]
[...] 3500zł i chciałbym zapytać jaki mogę zakupić atlas który umożliwi mi pracę nad praktycznie nad całym ciałem. Znalazłem na internecie Atlas Tytan 10 HMS. Co o nim sądzicie? Nada się? Bardzo mało o nim opinii i nie bardzo wiem czy spełni moje oczekiwania, szczególnie co do jego wytrzymałości. Zmieniony przez - john968 w dniu 2016-06-19 01:07:17
[...] i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w tygodniu? Czy powinienem zwiekszyc ilosc tych seri do [...]
[...] , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? zdjecie dla uwidocznienia skali [...]
60 kg,16 lat, wzrost 176 cm Chcę ćwiczyć podstawowym fbw na masę 3 razy w tygodniu i moje pytanie brzmi czy potrzebuje sztywnej wypisanej diety i liczenia makroskładników i kalorii? Jeżeli będę jadł po prostu więcej, przy tym zdrowo to też uda mi się budować dobrej jakości masę mięśniową? Oczywiście zmienię swoje nawyki żywieniowe(zwiększę podaż [...]
[...] ma jakieś znaczenie? Przykładowo ćwicząc w domu 8 serii na klatę zajmuje mi godzinne, z kolei kiedy jestem na siłowni ten sam zestaw ćwiczeń przy tym samym obciążeniu zajmuje mi trochę ponad pół godziny. Co prawda jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń z dłuższymi przerwami, więc moje pytanie, który rodzaj ćwiczeń byłby najlepszy na hipertrofię?
