moje

[...] brzuch to muszę robić brzuszki żeby mieć tam mięśnie a nie "tłuszcz" czy są jakieś skuteczniejsze ćwiczenie. :) Z góry dziękuje za rady i proszę o odpowiedzenie na każde moje pytanie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wieksze mieśnie Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Myślałem nad odwodnieniem organizmu o te 3 kg (wiedząc, że on po weekendzie waży ok 1kg więcej zawsze więc różnica będzie praktycznie zerowa) to już dam rade:) I tu jest moje pytanie, jak po takiej diecie mam odwodnić organizm o te 3kg? Czy to w ogóle jest wykonalne np. od piątku do poniedziałku? Mogę przyznać (jeśli to pomoże), że na dzień [...]

[...] też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i mam kilka pytań jakie sprzęty kupić (przy założeniu że chcę trenować aby schudnąć oraz wyrobić sobie sylwetkę typu V): 1) jaka sztanga? Są [...]

[...] http://www.twojadieta.info/artykul/Spalacze_tluszczu na koniec dodam ze właśnie trenuje intensywniej chcąc się pozbyć zbędnego tłuszczyku trenuje 4 razy w tygodniu i moje treningi wyglądają w ten sposób ze przy każdym treningu staram się te 16 serii przynajmniej wykonać po najmniej 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i odstępami po 30sekund [...]

zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]

Witam Obiczylem moje zapotrzebowanie kalorycznei wyszlo mi 3296.30 kcal 453 g wegli 125,47 g bialka 109.52 g tluszczy Wyszlo tak po ustawieniu duzej aktywnosci fizycznej 5 razy w tyg Produkty makaron pelnoziarnisty 100g mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g platki sniadaniowe nestle [...]

Witam wszystkich których zajrzeli do mojego tematu :) Mam 17 lat 170cm i wagę 73kg Od jakiś 2 lat chodzę na siłownie i od jakiś 7 miesięcy nie czuje by moja siła i mięśnie rosły.Postanowiłem że czas zastosować dietę i właśnie w tym miejscu zadaje sobie pytanie: Dieta na masę czy dieta na redukcje ? Chciałbym osiągnąć w przyszłości dobrą [...]

[...] ją także zrazić na początku restrykcyjną dietą i ciężkimi ćwiczeniami dlatego pragnę zacząć spokojnie od zaprezentowania jej zasad żywieniowych i odpowiednich ćwiczeń. Stąd moje pytania: 1. Czy mógłby ktoś podać mi link do zasad żywienioych dla Pań? Kiedyś widziałem na forum świetnie rozpisane zasady żywieniowe dla kobiet. Z tego co kojarzę [...]

[...] ze sztangą itp ale nie chcę już aby rosły, szczególnie uda.. Wchodzę już systematycznie na masówkę od połowy sierpnia powiniem być już na niezłym plusie kalorycznym i moje pytanie odnośnie planu treningowego z pominięciem nóg na najbliższą masę, dodam, że będę ostro katował martwy w dniu pleców więc nogi i tak dostaną po dupie, będę robił [...]

Witam Wszystkich użytkowników :) Być może temat był już tutaj poruszany, niestety nie udało mi się znaleźć nic co konkretnie mnie interesuje. Od dłuższego czasu cierpię na ból mięśni, stawów, przewlekłe zmęczenie, słabsza sprawność fizyczna i kordynację ruchową, w różnych miejscach na skórze pojawił się trądzik, robiłem w tym kierunku szereg [...]

Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]

[...] na redukcje?. Planuje także włączyć siłownie, też jakieś 3x/week. No i najważniejsze - dieta. Nie wiem czy ma znaczenie rozpisanie diety, natomiast obecnie staram się, aby moje posiłki składały się głownie z ryżu/kaszy (b. rzadko jadam ziemniaki), kilku warzyw które lubie (a jest ich niewiele;)), mięsa, w tym głownie z kurczaka, staram się [...]

Witam. Gram w piłkę nożną już dłuższy czas jednak parę dobrych miesięcy temu zerwałem włókna mięśnia w udzie, nie wiem jak ten mięsień się nazywa, lecz jest z przodu dosyć wysoko. Dostałem zalecenie żeby smarować "diky 4%" i nie przemęczać uda przez minimum miesiąc. Teraz został mi bardzo dziwny ślad na udzie, normalnie jest on niewidoczny lecz [...]

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]

[...] na siłe). treningi mam w poniedziałki, środy i piątki łączone póki co klata/bic - plecy/tric - barki/nogi i nie chciałbym jakoś tego za specjalnie zmieniać. 2. drugie moje pytanie jaki trening na barki robić bo jednak troche mam je słabo rozbudowane i nie czuje żeby za specjalnie mi wchodziły. póki co robiłem z comiesięczną zmianą zestawu [...]

Witam, mam do sprzedania kilka ubrań. Polo by Ralph Lauren L Kappa blekitne polo L Yves Saint Laurent brązowe polo Polo by Ralph Lauren Marlboro Classics Versace Jeans Couture American Eagle XL Wszystkie rzeczy powyzej są używane. Abercrombie & Fitch NOWY t-shirt Posiadam też inne rzeczy Abercrombie i Hollister np. koszule, bluze, [...]

Witam chcialbym sie dopytac o 3 cykl dla siebie. Myslalem nad deka, prolo, meta, propionat. Moje pytanie jak to ulozyc w calosc ? 1-4,5-meta 30 mg ed 1-10 test prolo 200 e3d/ 300 e4d ? 1-12 deca 400-500 mg e7d 10-14 propionat 150 mg e2d Odbok wiadomo ze obowiazkowo HCG, ale ile, kiedy itp ? Z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

zaczynam cwiczyć (ławka pod sztangę ) i podobno muszę mieć dietę czy ta dietą bedzie dobra czy znacie jakąś inną chcę zamienić moje ''boczki'' na Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne [...]

Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]

Hej ;) Mam 16 lat wzrostu 190kg i ważę 85kg ... Gruby ponoć nie jestem ale brzuszek mam ... uda łączą się przy kroczu pod czas gdy mam złączone nogi ... Wakacje już za pół roku ... mam karnet na siłownie choć nie byłem tam 2-3 tygodnie :/ (święta). Jest mały problem nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no [...]