[...] o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą niemile widziane :P Sztangę prostą 180cm będę w stanie zakupić dopiero w okolicach marca, bo wtedy będę mieć trochę więcej pieniędzy dla siebie stąd moje pytanie do forumowiczów. Pozdrawiam i liczę na solidne odpowiedzi :) Zmieniony przez - Vitoscy w dniu 2020-01-22 21:23:48
[...] planu, wróciłem do treningow po miesiacu przerwy, aktualnie jestem w okresie masowym i chcialbym wrocic do poprzednich ciezarow, budujac przy tym mase miesniowa i oto moje pytanie, czy mogę jakoś połączyć trening stricte pod siłę i pod masę mięśniową? mam na myśli np wyciskanie leżąc w skali miesiaca 1 i 3 tydzień trening pod siłę z [...]
[...] 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do kolejnego ciężkiego treningu, a tak czekam do następnego poniedziałku. Więc moje pytanie. Co myślicie o zmianie planu na każda partia 2x w tygodniu przy 4 treningach?
[...] sie zatrzymały , ale nie mogę zwiększyć siły. Aktualnie robię 50kg (tak z 12 powtórzeń dam rade na każdą serie 55 dam rade z (8-10 razy na każdą serie a 60 z 4-6). Otóż moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby zwiększyć siłę i żeby klatka piersiowa mi się rozrosła. Rozumiem że to jest stagnacja , podobno kreatyna jest dobra na przełamanie [...]
[...] trochę za dużo bo bf wychodzi ~ 18 przy moim 174 wzrostu) Uda 53cm (49 w lutym) Biceps 32,5 i tutaj od lutego doszło około 1cm także lipa. Przedramię zgięte 29cm Stąd moje pytanie czy raczej uzbroić się w cierpliwość bo zdaję sobie sprawę, że te 3 miesiące to jednak bardzo krótki okres czasu i ćwiczyć dalej czy może dodać jakieś dodatkowe [...]
[...] linka. Ogolnie chodzi mi o suplementacje tego specyfiku. Od nowego sezonu planuje przejsc na stala suplementacje jablczanu kretki i dorzucic do tego HMB + vitaminki, proteinki itp., ale nagle rozwazylem mozliwosc zamienienia HMB na AAKG i stad moje pytanie czy to dobry pomysl. Wyczytalem, ze jablczan bardzo dobrze laczy sie z AAKG. pzdr.
[...] kompletnie inaczej. Sprawę utrudniał fakt, że niektóre zdjęcia były wykonywane w lepszym świetle, inne w gorszym, niektórzy się napinają, inni nie... I tutaj pojawiają się moje pytania: 1) czy istnieje inny sposób w jaki mógłbym oszacować poziom tłuszczu 2) czy gdy porównuje swój wygląd do innych, to robić to w naturalnym, czy "bardziej [...]
[...] miejsca zamieszkania chodzę jedynie 3 razy w tygodniu a przez mój cały "staż" korzystałem z planu treningowego jednak wydaje mi się że da się ułożyć jakiś lepszy trening pod moje parametry. Lat:16 Waga:+/- 73 kg (przytyłem od początku treningu 13 kg dodam że wcześniej chodziłem około 9 lat na piłkę nożną) Wzrost:185 cm. Jako suplementacji używam [...]
[...] 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego odchudzam sie na oko ze 106 zjechalem do 93. Teraz pobralem apke i staram sie celowac w 2300kcal, a wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 3000kcal(choc wydaje mi sie za duze) Cel: chce po prostu fajnie wygladac, nie mam wiekszego planu na wyglad ale z tego co sie doszukalem na necie [...]
Witam, od momentu otwarcia siłowni po pademii postanowiłem zrobić 1.5 miesięczna redukcje. Mam ok 12% tkanki i aktualnie jestem na 2300kcal dziennie przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, [...]
[...] (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o [...]
Witajcie, Mam 35 lat, ćwiczę od wielu lat. Mam niezły kaloryfer na brzuchu, ale moim słabym punktem zawsze były ręce. Jeszcze rok temu podnosiłem 2 hantle po 5 kg 100 razy, siedząc i opierając łokcie na kolanach. Ale ten rok temu dokupiłem obciążniki i teraz oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym [...]
[...] bym schudnąć jakieś 4-5 kg ale będzie, zależy mi żeby ujędrnić i wysmuklic ciało schudłam ostatnio 21 kg w 7 miesięcy na diecie 1800 kcl bez ćwiczeń z 80 kg na 59 ale moje ciało wyglądało dalej zle mimo ze byłam szczupla i wgle dieta chyba nie była najzdrowsza bo wszyscy mi mówili że wyglądam już zle , teraz znowu przytyłam 7 kg waze [...]
[...] skupiam się na nabieraniu masy i innych partiach mięśni. Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój "kaloryfer" nie jest satysfakcjonujący :p I tu moje pytanie. Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co [...]
Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]
[...] już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i brzuszki) potem zacząłem ćwiczyć na siłowni z ciężarami i na siłowni [...]
Witam,otóż mam 20 lat,181cm wzrostu ważę 76,5kg jestem ektomorfikiem. Niestety ale mam duży poziom BF jestem zalany głównie na brzuchu,ponieważ zanim ważyłem te 76,5kg ważyłem ok 54kg... byłem strasznie chudy i chciałem jak najszybciej przytyć dlatego bez konkretnej diety wykonywałem jakieś podstawowe ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp do tego [...]
[...] i że będzie to zdecydowanie za niska aktywność fizyczna (jeśli chodzi o wf szkolny to tak naprawdę go nie ma zazwyczaj wychodzimy do parku i siadamy na ławkach). Czy rzeczywiście 10 tyś kroków i 5x w tyg godzina ćwiczeń z osobami wyżej to za mało (dodam że treningi raczej są średnio intensywne) ? Czy moje wyrzuty sumienia mają rację bytu ?
[...] dla mnie co pewnie niektórym wyda się śmieszne, ogromny wysiłek. Udało mi się wykonać w sumie 55 pompek, 4 serii nie dokończyłem, a i tak cała 4 seria była kompletnie ponad moje siły, nie miało to już nic wspólnego z jakakolwiek technika a bardziej było to bolesne unoszeniem tułowia drżącymi rękami, kompletny ostatek mojej siły, nie byłbym [...]
[...] poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 [...]
