moje

Witam serdecznie wszystkich. Po krótce opiszę swoją sytuację. Mam 35 lat , 187 cm wzrostu oraz ważę dokładnie 122 kg. Przez okres około 8 lat ćwiczyłem wytrwale na siłowni, Jednak przez ostatnie 9 miesięcy miałem przerwę i zero jakiegokolwiek sportu. Prace mam siedzącą więc i ruchu było nie za wiele. Jednym słowem zapuściłem się. Mięśnie oklapły [...]

[...] zwiększa mase kośćca i mięśni, zatrzymuje wody w ustroju, pobudza wzrostu kości, )z postury jestem szczuply (mam to po mamie :P) i myslalem ze moze ten tesc jakos ruszy moje kosci do rozwoju bo przedramie w ogole nie chce rosnac i klatka tez zbytnio nie chce się w szerz rozrosnąc.Czy megace kupic? Ja nie wiem co mam zrobic... Prosze juz mi [...]

[...] Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Ćwiczę poniedziałek-środa-piątek Oto moje pytania: 2. Co z interwałami? czy stosować je przed ćwiczeniami czy po ? Jeśli tak to mniej więcej jaki przedział czasowy? 10 min? 20? 30min ? 3. Czy może zamiast [...]

[...] - zupa mleczna/kanapki etc. (lekki posilek ) Chleb pelnoziarnisty. Ilosci nie podawalem, jak liczylem to wychodzilo mi okolo 3k kalorii Mam 183 cm wzrostu i 70kg I tu moje pytanie : Czy rozpiska moze zostac mniej wiecej w takiej postaci, czy do bani? ew. jakie korekty... troche ciezko na poczatku taka rozpiske ulozyc Z gory dzieki Płeć: [...]

[...] ten dziennik bo nadszedł czas zrobić coś z sobą i swoim wyglądem w tym celu liczę na waszą pomoc (starych wyjadaczy :) i uzyskania jak najlepszej sylwetki. Z racji tego że moje diety i treningi wyglądały różnie( raz były innym razem nie) postanowiłem wykupić dieta+treninig w potreningu.pl Zobaczymy co z tego wyjdzie , puki co jestem [...]

Stwierdzam to po sobie i wielu innych osobach. Moje najwieksze szczyty masowe ( i nie chodzi tu o podlanie tluszczem ani woda w zadnym wypadku) i przekraczanie kolejnych granic zarowno w wyciskaniu jak i obwodach to dieta oparta na wysokim IG. W moim przypadku byl to codziennie np: ugotowany ryz parboiled podsmazany pozniej razem z kurczakiem i [...]

Witam :) Ostatni zacząłem zwiększać kaloryczność mojej diety w celu nabrania masy:D wzrost: 186 cm waga: około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień [...]

[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Po dwóch tygodniach mam zamiar przejść do planu znalezionego na tym forum, trochę przerobionego pod moje możliwości (siłownia w garażu). Ogólnie to mam trochę stażu na siłowni, ale dopiero teraz zrozumiałem jakie błędy popełniałem. PON KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s [...]

[...] także zamierzam coś z tym zrobić. Zakupiłem dwie sztangielki i 22kg obciążenia (4x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg), posiadam też drążek (jednak czasem można z nim polecieć ) A oto moje dane wg. schematu Wiek: 21 lat Waga: 79kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Jakieś 4 lata temu ćwiczyłem rok czasu, miałem przerwe i znowu jakoś z [...]

[...] 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. Jestem bardzo zadowolony. Mam dobre wyniki na treningach (10 km w 42 minuty), wyglądam dobrze ale ciągle nie mogę pozbyc [...]

Siema mam 21 lat, ćwiczę już 5 rok mam 125 kg na klatkę 200 kg na martwy, 100kg na barki na suwnicy, 140 kg na nogi, potrafię przebiegnąć 10 km, trenuje boks i pływam jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje ciało jest moją świątynią i bardzo przeszkadza mi to że jestem zalany... :( mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, [...]

[...] głównym celem będzie zwiększenie ilości mięsa bez zbędnego zalewania. Efekty po pierwszym cyklu są zadawalające jednak bardziej mnie wycieło aniżeli przybyło mięsa. Stąd moje pytanie, co na drugi cykl? Czy kłucie obowiązkowe ? Czy może sama meta da tutaj radę ? Dieta oczywiście trzymana przez cały cykl jak i na odbloku. Suplementacja [...]

Ogólne moje zapotrzebowanie minimum 2476 G kcal minimum 191 G biało z tego 765 kcal minimum 120 g weglowodanów 480 kcal 136 g tłuszczu Wiec muszę jakoś to pozmieniać liczę na wasza pomoc bo już nie wiem co mam zrobić żeby było mniej WW i mniej T i troszkę Kcal za dużo również a białka za mało 5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g [...]

[...] przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio dygnalem 110kg -martwy ciąg: na to jeszcze nie probowalem na maxa -przysiad: na to tez A teraz moje pytanko: Chcialem zrobic sobie jakis skromny cykl tzn raczej na tym jednym skonczy sie moja przygoda z saa i sam nie wiem co dokladnie wybrac propa czy prolke a moze [...]

[...] . Kaptury sa duze ale plaskie . W koszulce ogolnie wygladam jak szeroki prostokat z cyckami bez barkow i mam duze nogi . Co mam teraz zrobic , czy da sie jakos rozbudowac moje cialo proporcjonalnie? zamierzam znowu zaczac cwiczyc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIła , Rzeźba Staż treningowy na [...]

Witam daje moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full [...]

[...] na maksa ;) ). Zrzuciłem przez ten czas 15 kg. Wcześniej mój staż to praktycznie 5 lat spędzonych na siłowni bez większych przerw. Mam na karku prawie 35 lat i czuję, że moje libido leży i kwiczy. Generalnie potrzebuję około tygodnia regeneracji od ostatniego stosunku aby znów mi się chciało. Jeszcze kilka lat temu czułem, że jestem jurny [...]

Witam! Moje pytanie brzmi jekie grupy mieśni powinno się ćwiczyć razem i jak wy ćwiczycie. Ja obecnie ćwiczę tak: Trening mam co drugi dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre [...]

Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] wykonuje przeciętne prace jak koszenie trwanika itp tak więc rozpisałem sie za co przepraszam ale chciałem dokładnie opisać mój problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to 1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu? 2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic [...]