moje

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

Nie zrozumieliscie mnie. Ten miecz ma byc przede wszystkim wytrzymaly, jak prawdziwy samurajski miecz. W dalszej kolejnosci sa wszelkiego rodzaju ozdoby. Bo wole miec mocny i srednio ladny miecz niz sliczny co rozlatuje sie po uderzeniu w deske... A poza tym katany z 2 wojny... niektore sa faktycznie dobre, bo maja po kilkaset lat i byly robione [...]

...lepiej kostkę czarnej czekoladki czy może lepiej jednak posłodzić kawkę cukrem .... moim celem teraz jest rzeźba i zastanawiam się czy jedna kostka gorzkiej czekoladki do porannej kawy, właśnie zamiast cukru jest w stanie w jakikolwiek sposób pokrzyżować moje plany ... no jedna kostka? chyba nie? ... no ... jak....?

[...] Ciebie rowniez nie pbrazilem. Nie uwazam sie za doskonalego instruktora - jak wielu nadal ucze sie tych nowych dyscyplin i co najwazniejsze ucze sie... jak uczyc. Mimo tego moje i Andrzeja kwalifikacje potwierdzil "COS". Przy okazji. Zapraszam na zawody muy thai, ktore organizuje takze nasz klub, w drugi weekend czerwca (w Warszawie). [...]

" jak juz bede bral odzywki i robil mase to chyba nie po to zeby pozniej stracic to przez jakies chlanie :)" No dobra masz moje pozwolenie - mozesz robic mase Powodzenia

Po dluzszym namysle i sledzeniu dzialu Doping z mojej strony zapadla decycja 10x200mg Deca i 100 Winstrolu (tabl. tylko niepiszcie mi ze amp. lepsze bo wiem i ze za malo ale niestety moje fundusze sa ograniczone ;]). Teraz potrzebna tylko pomoc by to rozpisac na ok 4-6tyg. cykl. Bede bardzo wdzieczny za pomoc jesli komus wygodniej to niech wali na [...]

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]

Niedługo pojawią się moje zdjęcia wymiary i osiągi ocenicie mnie chłopaki.

niestety taka jest prawda moje wymiary teras sa nastempujace biceps 41 waga 84 wyciskanie (siły mi poszło wk...rwy maks kiedys wyciskałem 80kg teras cisne 110kg matka mnie wyklina ze sie do ubran niemieszcze i to mnie zadowala dlatego dzienki za opinie i zastanowie sie nad waszymi odpowiedziami ale cyklu narazie niezaprzestane bo mi jest cool [...]

[...] ile gramBTW na kg masy ciała przyjąć Wyczytałem ze klasycznie to jest 2gB/kg, 6gWW/kg i ok1-1,5gT/kg, ale niejaki NORTON ułożył dietkę dla ektomorfika o zbliżonej masie do mojej, czyli 60kg(ja mam 56) w której zaproponował 3gB/kg, 5gWW/kg i 0,9gT/kg Biorąc pod uwagę mój wynik z kalkulatora 2660.7Kcal/doba wpisałem sobie w Twoim dzienniku [...]

[...] przeszedlem ze 200 m zaczely mnie napierać łydki, mięsień na piszczelu byl spuchnięty i twardy jak kamień. Wiadomo musialem co jakis czas robic przerwy na odpoczynek. Teraz moje pytanie? Czy ktos sie orientuje co to jest? I czy na cyklu z teścia tez to moze wrócić. Po odstawieniu mety po niedlugim czasie wszystko wrócilo do normy. Ps. pierwszy [...]

Ehhhhhhhhh, kiedy to ja mialem 60 kilo... wtedy pewnie moje sierpy tez byly jak blyskawica ;)

siema! mam 20lat, waze 80kg, 179cm wzrostu...cwicze 3lata z duzymi przerwami(wakacje itp.) a to moje wyniki: klatka - 110cm - rekord - 140kg barki - wyciskanie sztangi z przodu max 105kg biceps - sztanga max 65kg---39cm przysiad - max 120kg (rzadko trenuje)---udo 55cm martwy ciąg - max 140kg (rzadko trenuje) nigdy niebrałem żadnych odzywek a [...]

Ilość treningów w tygodniu na daną grupę zależy od bardzo wielu czynników dla tego podawanie liczby 2 treningów w tyg jest bardzo dużym uogólnieniem Stąd moje pytanie - co konkretnie chcesz??? Może Mc wyjaśnisz koledze na czym polega zjawisko nadkompensacji i w jaki sposób się je osiąga - skoro o nim wspomniałeś

cwicze dopiero 3 miesiace waze okolo 60-63 kg, wzrost 174-175 cm na klate podniose tylko 65 kg, zaczynalem od 50kgx2 w bicepsie mam 32,5 jak zaczynalem mialem 29,5 cm uwazam ze jest bardzo slabo bo jak patrze na innych do sie zalamuje, powiedzcie mi czy na poczatek jest az tak zle :(((

a moje wymiary to 97-69-92, to jaka grupa ?

moje zapotrzebowanie jest 2800 chyba niewiem dokładnie ale jako przykład możesz mi wysłać będe wdzięczny będe miał na jakim przykładzie układać dietke

Yarekbboy - ja również chętnie bym zobaczył Twoją dietkę, gdyż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi właśnie ok 3500 :D

[...] a przeziebiony nie jestem i piwa tez ostatnio nie pije. Trenuje ciezko, ale byc moze dostarczam sobie zbyt duzo bialka ? Czy ta dieta, jaką obecnie stosuje nie jest na moje warunki zbyt toksyczna ? Dodam, ze wspomagam sie oprocz bialka hmb i fat burnerem, niedlugo zamierzam wjechac na kreatynke, ale czy nie zadziala to wszystko zle na [...]

[...] to beda to cwiczenia wielostawowe, angazujace wieksza ilosc grup miesniowych. Jesli na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w [...]