moje sfd

Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]

[...] kostium, wypełniłam go po brzegi samokceptacją i pozytywnym podejściem do ciała. Dopiero dziś, oglądając te zdjęcia z wakacji w porównaniu ze zdjęciami z dziś, odkryłam, że moje ciało jednak nie wyglądało rok temu tak, jak teraz. Dowód poniżej. W lutym tego roku, zmotywowana 3 z przodu w dowodzie, pchana przez poczucie, że teraz albo już nigdy, [...]

Sobota 24.08.2019 DNT Cardio 20 min orbi avgHR 118 plus shopping %-) a jak shopping to cyk "łapy nie ma" ;-D /SFD/2019/8/25/071f4bf967fa4d48a2566eae63089962.jpg wieczorne ładowanko, moje i córki ;) /SFD/2019/8/25/e3eaf93a79b0423fb485c7fe7f30b26e.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-25 19:32:14

[...] /SFD/2020/7/9/fa6a9ffcd83744f299ea8c3137dc977f.jpg Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś [...]

[...] jedynie siła, bo mogę sukcesywnie podnosić więcej. Zależy mi raczej na tym, aby pewne mięśnie rozbudować, a nie aby wszystko stało w miejscu %-) Wychodzi w takim razie, że moje utrzymanie to te 2000-2200 kcal? Bo innego wytłumaczenia nie mam. Nie przybrałam przecież nawet tłuszczu. Wpadłam zatem na pomysł, żeby zacząć teraz redukcję, powiedzmy [...]

[...] jestem tym, iż w pozycji tyłem nadal dość mocno odznaczają się "boczki". Nie wiem do ilu kg musiałbym zejść z wagą, żeby się ich pozbyć, ale wprowadza to trochę mętlik w moje pourlopowe plany. Myślałem, że będę robić reverse diet i wejdę na lekki + w bilansie kalorycznym, ale nie wiem czy nie warto już dociąć tego do końca. Pytanie jednak [...]

[...] poza małymi incydentami przebiegły bez większych problemów zdrowotnych i mogłem w końcu przygotować się po raz pierwszy na 100 %. Chciałbym na wstępie podziękować całej mojej rodzinie zaw ogromne wsparcie, znoszenie humorów itp Klaudia Ruda Za niesamowite wsparcie i zrozumienie, obecność na każdych zawodach. Bez Niej pewnie bym nie [...]

Bili: krzych666 zna moje arty.. ale nie prosze o zadne podwieszanie. Moze kiedys.. a moze wystarczy jeden link... http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn Ale dzieki za zamieszanie! Andrzej: Cala ta metoda byla obmyslona na poczatku na trening 3 razy w tygodniu dla danej partii ciala i wszyscy tak cwiczylismy. Pozniej [...]

[...] i daje nawet ladny odcien. Przed startem pojda min 2 jak nie 3 warstwy. Cardio 60min bylo naturalnie po drzemce :-)) 17.03.2018 Redukcja dzien 74 Teraz krece wlasnie moje poranne Cardio. Potem spakuje wszystko co potrzebne i ok 12 ruszamy w droge na te polfinaly :-)) jestem ciekaw jak Jury oceni moj postep i Przedewszystkim jak wyglada [...]

[...] /SFD/2018/3/27/f2b40253f9df440fb617e7efa090d717.jpg /SFD/2018/3/27/f8a1b8a593594ac1937fd3ee050f7ccc.jpg https://youtu.be/zeWuPY4z93o Edit: Kuba pas od zony %-) Moj za duzy a jej sie jakos zepne a wole przy wiosle na 140kg nie ryzykowac z luznym pasem :-)) za to paski rozowe moje :-P Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.03.2018 23:47:06

[...] plany, marzenia sie spełniły. Byście zdrowi byli i mieli siły do bicia własnych rekordów i przekraczania własnych granic. No i żebyście tak po prostu byli szczęśliwi A moje marzenia na przyszły rok. Przede wszystkim zdrowie moje i moich bliskich i by ten rok był spokojniejszy od poprzedniego. Plany wszystko zależy od zdrowia 1. Oczywiście [...]

[...] Delicious o żesz Ty.. te białko zasługuje na osobny wpis, post, temat, cokolwiek %-) smak waniliowy - po prostu sztos, czegoś takiego jeszcze nie piłem! po pierwszej porcji moje kubki smakowe od razu zaliczyły swoisty gangbang :-D ale wstrzymałem się z oceną, bo przecież byłem głodny a wtedy wszystko smakuje przecież lepiej wczoraj po całym dniu [...]

[...] dobry sprzet i chce dobry sprzet” STR 2 „Między nami mówiąc, z ludzkiej przyzwoitości. Proszę wejść na mój profil na sfd.pl i wcisnąć przycisk "moje wypowiedzi". Prześwietli sobie Pan i zobaczy ilu osobom poleciłem i zachwalałem państwa sprzęt. Może wtedy odezwą się w panu wyrzuty sumienia.” STR 4 [...]

[...] wyglada, ale kierownik juz nie raz sie ze mnie smial, zem ambitna, wiec teraz chyba juz chce mnie zabic. Sam przyznal, ze dzien 2 (barki nogi) bedzie ciezki 8-O Oto moje nowe dzielone cos }:-( (a i b w superseriach) - celem jest wycinka (ale uprzedzalam, ze mam malo miesni na wycinanie; choc wie, ze mam kilka kg tluszczu do wytopienia) + [...]

[...] z kumplami to podjadłem sobie maka, nawet poza kaloryke za dużo nie wyszło bo może raptem +200kcal :-O To co widzicie w garnku to odkryłem na redukcji rok temu - generalnie moje proporcje to 100g owsianych, 800ml wody, ~30 słodzików, kopiasta łyżka cynamony i kakao, suche składniki najpierw wymieszać, zalać wrzątkiem i gotować przez ~10minut, w [...]

[...] mocno, przynajmniej pierwsza godzina. Dużo dzisiaj jechałem położony na przedramionach. Wiatr w końcu nie robił za totalną barierę. Poza tym miałem dzisiaj rozkminę, że moje płuca zaczynają przewyższać nogi, muszę popracować nad siłą chyba. /SFD/2021/10/9/a40cdc5004154ed0bf1aced5f94d6949.jpg [...]

24.06.2022 Rower. Bajeczka. Dzisiaj w trakcie rozmyślałem sobie jak mi się moje bezformie poprawiło rok do roku. 34+ avg utrzymać teraz to nie jest nie wiadomo co, a w tamto lato byłoby "ojayebie" :-) /SFD/2022/6/24/418b0a5ff1564d2ca01908d083e7e666.jpg /SFD/2022/6/24/53f12b97fa624618af05265f050cb6ff.jpg [...]

[...] - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze pierwotnie miałem obawy czy dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale tylni akton w przyszłym tygodniu przerzucę do poniedziałkowego [...]

Jak na moje oko Big Ramy nr 3 w tym roku. Phil niestety numer 1 jak zwykle i na 2 miejscu William Bonac bo zrobił formę niesamowitą. Najprzyjemniej mi się go ogląda z tej całej trójki swoją drogą choć mógłby urosnąć kilka centymetrów. Ramy NIESTETY mi się przejadł, jego sylwetka nie jest przyjemna dla mojego oka, jest kwadratowy no i plecom [...]

Dzięki, Padme:-) Moje powinny być dziś, kumpel dołączył się do zamówienia więc będzie tego więcej niż zwykle. Nie jestem jakimś suploholikiem i zamawiam podstawy, ale mimo wszystko cieszy to jak lizak dziecko%-) Co do shotów- ogólnie przed treningiem jestem zwolennikiem kawy- tak jaka sama Padme pisałaś, sam fakt jej picia pobudza, nie tylko [...]