moje sfd

Wyniki wczorajszych badań. Już wiem gdzie się podziały moje włosy - poszły w pi*du razem z ferrytyną %-) Wdrażam plan naprawczy: Dieta: - 2x dziennie szklanka bulionu na mięsie, kurzych łapiszczach i kościach, z imbirem, pieprzem cayenne, octem jabłkowym lub zupy na takim wywarze - do widzenia nabiałowi: serkom, twarożkom, mleku...zostaje parmezan [...]

[...] trochę. Pogłówkowałem żeby zachować gramature skladnikow itp . Zakwasy na prostownikach po plecach, kaptury, brzuch też obolały ,jakoś weszło mimo że trening jak na moje nie był zbyt udany i na siłe. Może jakoś uda się poprawić grubość do marca, chwila została jeszcze. Jutro z rana klatka i biceps , odebrałem dzisiaj 2 porcje [...]

Podsumuje i tu ten rok. Moje cele jeżeli chodzi o kwestie sportową zrealizowałem w 100%, a nawet w 200. Udało sie zrobić formę, udało się zająć nawet fajne miejsce, dla mnie w zupełności satysfakcjonujące bo przed finałami już się ubierałem i zbierałem na wyżerkę bo wiedziałem że się nie dostane 8-). Jezeli chodzi o sytuacje materialną, [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

[...] stoi w miejscu Może nie trzeba było wpitalać ciastek albo lodów na noc }:-( Jutro podam wymiary i jedziemy, doszedłem tak daleko to nie odpuszczę! P.S. Odkryłem sposób na moje zjazdy Sen 9h ed + 4/5l wody ed + 4 tab. Zincas (cynk) przed snem I od razu samopoczucie o wiele lepsze, no i najważniejsze, libido porprawione o 300% ;-D Zrzucik [...]

[...] na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 [...]

[...] rdl'u oraz side lying hip rise, ale o ile ten rdl mi jakoś wychodzi (moim skromnym zdaniem), o tyle wydaje mi się, że side lying hip rise jakoś nieszczególnie (moje odczucia w tym ćwiczeniu: pupa i skośne brzucha). Czy mam prawidłowe odczucia pozostawię do oceny moderatorów:-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant [...]

[...] woda warzywa: pomidor, fasola, kukurydza http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15 16/11/2015 DT Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie pilnował ;-) Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą. Trening - Tydzień 3, [...]

09/01/2016 DNT Dzisiaj nie wrzucam miski, ponieważ nie liczyłam ile jem ze względu na imprezkę urodzinową którą zrobiłyśmy razem z mamą (mimo, że moje urodzinki będą za parę dni ). Wpadł kawałek tortu, 2 lampki wina, sałatki, itp. Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez [...]

CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]

[...] trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam :-) Jutro trening, chciałam iść na pilates po skończeniu treningu, ale mąż trochę pokrzyżował moje plany :-) Miska: suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. A+E, wit.D+K, Golg Omega SPort Edition, vita-min multiple sport, magnez napoje: kawa, pokrzywa, woda, sok z [...]

[...] @ }:-(( Ale nie jest też aż tak źle, jak miałam jakiś czas temu, pójdzie precz comiesięczna przypadłość to wróci mój brzuszek :-) Dawno nie wrzucałam nic z jedzonka, dlatego też poniżej zamieszczam moje przepyszne śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką białkową o smaku marcepana :-P /SFD/Images/2016/6/12/cb87b449f9de44608b9a5d23de7481f2.jpg

15/08/2016 Dzisiaj przez cały dzień dokuczały mi zakwasy w nogach i pupie po tym wczorajszym treningu :-P Dawno niczego nie wrzucałam do dziennika, więc czas to naprawić ;-) Poniżej moje dzisiejsze jedzonko. /SFD/2016/8/15/4c049c1997d146d59100d21a72eabc7f.jpg

[...] co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-25 11:06:15

Szpiedzy na insta%-) Bzyku tak grubo to nie było jak na moje możliwości 1. Pizza cała 32 i połówka 32 Cienkie ciasto mało zapychajaca ale bardzo dobra z pieca opalanego drewnem no no czas oczekiwania mimo natłoku to max 10 minut 2. Porcja tajskich lodów oreo ale bez szału 3. 4 gałki z lodziarni lody wyrób własny 4. Rożek lody jak dawniej śmietanka [...]

[...] off Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc;-) prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku%-) wystarczy wyjsc z auta i [...]

Ostatnio byla dyskusja o wadze na zawody. Cobyscie lepiej zrozumieli moje zabiegi o 93kg, wklejam ranking za ten rok we wszystkich zawodach federacji w Szkocji w kat 93 i 105. /SFD/2016/12/15/3c749b6aa9ec4a9b89e106f908e44fcc.jpg /SFD/2016/12/15/bfb41bd303404604ab31e9c55dff807d.jpg Wiekszosc osiagnieta na mistrzostwach, na lokalnych jeszcze [...]

[...] cwiczen czuje cale cialo. Ale za to jaka satysfakcja jak udaje mi sie wszystko wykonac :-) Ad. 1 – moze nie podnioslam za duzo, ale staram sie robic poprawnie. Ad. 4 – moje uda plona !! Uwielbiam to cwiczenie, chociaz jest mega ciezkie, a z wiekszymi kilogramami to juz w ogole zabojca !! Ad. 5 – cwiczenie zrobilam na laweczce. Nie ma na [...]

No to pokazuje moje zbiory\-) 2x SFD Complete Workout Support 1x SFD Creatine 200kaps 2x SFD LeucineCarbo+ 1x SFD Pure Creatine 500g 1x SFD 100% Pure Power 1x SFD Mass Activator 1x SFD WPC Econo 1x SFD Shaker 1x SFD Koszulka :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D 1x Creatine Xplode Olimp 2x Carbonox Olimp 1x Bsn Syntha -6 1x Nitrobolon 550g 1x [...]

Dzisiaj tylko cardio więc niskie węgle. Aktualne makro w DnT B240/T30/WW160 Dwa pierwsze posiłki bez WW, trzeci, czwarty i piąty z węglami. Nagotowałem pyr i tak się objadłem że pękam %-) Moje dzisiejsze cardio i szybka fota szamki. /SFD/2022/1/25/fba4c0a4ad7f4e208ee06b566e7dcb0c.jpg /SFD/2022/1/25/79131d18f7494e378ca8de6009952f08.jpg [...]