moja pierwsza

widze panowie sie teraz redukują,moja pierwsza redukcja przebiegła na clenie/efka srogo było teraz zamierzam po cyklu na którym obecnie jestem,robic redukcje,taką z 3 miesięczną bez zadnych clenów,efek tylko naturalnie nie wiem jak pójdzie bo przez całe wakacje i cały wrzesien bede w angli,ale znajac zycie wróce wysuszony,i juz nie zaglądne do [...]

[...] i warzywami - drugi obiad tortilla z 250g kurczaka i warzywami - na noc orzechy włoskie dla dobicia 2k kcal - drożdżówka z LIDLa z kawą Trening - Tabata w mieszkaniu ale moja pierwsza, nieudolna. Robiłem wg poniższego filmiku ale gość ma tam oszukane te 20 sek serii - w sumie to chciał pewnie pokazać tylko ćwiczenia. Na pierwszy raz trzymałem [...]

Cygan, obstawia sposobem "na czuja", dlatego tak dobrze mu idzie w LT Grubmen ja ci kutfa dam na czuja ! Black idzie nawet dobrze. Myślę, że utrzymam obecną formę. Poza tym to nie moja pierwsza przygoda z obstawianiem - już trochę w bukmacherce siedzę. Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2007-08-21 21:20:39

Drogu, moja pierwsza kuracja trwala od pazdziernika 2002 do kwietnia 2003,zaczynalem od 40mg codziennnie zeby przez ostatnie 2 miechy brac 10mg co drugi dzien.potem po okolo miesiacu znowu zaczely sie tworzyc syfy, nie bylo juz tego tak duzo jak przedtem i tylko na twarzy sie pojawialy, wytrzymalem do sierpnia i znowu zaczalem brac roacuttan, w [...]

daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]

Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]

[...] wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. [...]

[...] Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram -?? Jak widac jest tu duzo nie wiadomych i pewnie duzo błędów ale prosze mi wybaczyc bo to naprawde moja pierwsza dieta w zyciu=] 1.Prosze o rade w jakich proporcjach co jeść bo to ile pisałem było raczej na oko=D no i troche wzorowane na innych planach 2.Czy 5 posiłków [...]

[...] troche go jest),nog i posladkow. Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis tam wysilek zawsze jest(praktycznie ruszam sie caly czas).Wychodzi mi ze bede pochlanial okolo 1700kcal z czego 134g to bialko ,63 g tłuszcze i okolo 173g weglowodanow .Prosze o poprawki bo napewno beda spore i rady co do treningu.Bedzie to moja pierwsza dieta :) Pozdrawiam

[...] Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie popelnilem!! Dzieki!!

Prosze o poprawienie diety Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 9 dzień aczkolwiek za dużo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka [...]

Mateo 1983 tak to moja pierwsza dieta ktora chce wypelniac w 100%