modlitewnik

uginanie o kolano - 5s modlitewnik hantlą - 5s uginanie na wyciągu dolnym 5s wszystko po 16,14,12,10,8 powt. 6 razy w tygodniu bo niestety niedziela musi zostać na regenerację

[...] - 12/10/8/6 Przenoszenie - 12/10/8/6 -> triceps pompki na poreczach 12/10/8/6 (progresja ciezaru) sciaganie na wyciagu - 12/10/8 wyciskanie francuskie - 12/10/8 modlitewnik - 12/10/8/6 (szeroko) uginanie ramion ze sztanga stojac (wasko) - 12/10/8 ugiannie ramienia ze sztangielka w sadzie (mlodkowo) - 12/10/8 Ja bym to tak osobiscie [...]

[...] w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

Ale ja mam ławeczke sztange modlitewnik itd a nie poto to kupowałem :D

[...] młotkowy siedząc opartym o ławeczke 3serie 10x12kg wyciskanie sztangi stojąc 3serie 10x20kg wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz sie [...]

standard który w twoim przypadku z twoim stażem to strata czasu, nie zaproponuje ci żadnego splita ponieważ w ten sposób poprowadziłbym cie tylko złą ścieżką. "+ czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... " więcej nie oznacza lepiej.

[...] 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - - - - - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka reg. w 3 poziomach, sztanga prosta, lekko łamana, mocno łamana, hantelki, drązek, modlitewnik, niecałe 200 kg obciazenia. 10 .POZIOM BF% ok. 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 145kg -Przysiad: 2x180kg -Martwy [...]

[...] -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie 1 ćwiczenie na plecy i 4s Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 12,10.8.8 Prosze bardzo Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-21 11:01:40

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek Walka Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s [...]

[...] 3 serie -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangi siedząc w lekkim pochyle do tylu daj uginanie z supinacja leżąc na ławce skośnej -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 12serii przy niskiej 6 seri SOBOTA (naramienne wszystkie aktony, przedramię) -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10 2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10 biceps 1.hantelek raz jedna raz dróga 4 x 8-10 2.sztanga 4 x 8-10 3.modlitewnik 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. [...]

Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

MC chwytem rwaniowym - ciekawe ćw ale nie mam możliwości wykonywania ze stojaków dlatego wykonałem pełne. BARDZO ZLE WYBRALES, CHWYT RWANIOWY POGLEBIA POCHYLENIE A Z TWOIM KOLANEM DZIWNE RZECZY SIE DZIEJA BARDZO ZLY WYBOR, DLACZEGO NIE MASZ MOZLIWOSCI DOCIAGANIA TAKIM CHWYTEM? Sztanga podchwyt - też mniej niż ostatnio ALE CZEMU AZ TAK SLABO? [...]

[...] na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis prowizoryczny modlitewnik.

Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]

Marcin920: Witaj, podaj adres mailowy to wyśle Ci wycenę takiego zestawu. Oczywiście istnieje możliwość wymiany modlitewnika HZ1 na modlitewnik hz6. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] na płaskiej ławce 3. wyciskanie na atlasie z niskim uchwytem (podcinanie cycka) 4. lokomotywa z b.wąskim uchwytem i spięciem piersiowego na koniec 1. łamana sztanga na modlitewniku - 7 ruchów od dołu do połowy, 7 ruchów od połowy do brody, 7 ruchów pełnych (to jedna seria). 2. maszyna-modlitewnik. każda ręka z osobna 3. na bramie górne [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

[...] dodatnim 5x6-8 Wycisk sztangi płasko + przenoszenie hantla 3x8-10 Combo Press (liny) 3-4x10-12 Wycisk sztangi szeroko 1x100 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Młotki + modlitewnik 3x8-10 Drag Curl 3-4x10-12 http://www.t-nation.com/img/photos/06-065-training/image082.jpg Uginanie na bramie 1x100 PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku w szerokim [...]