modlitewnik

Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu białko w [...]

Wrzucam jeszcze raz recencje + zdjecia W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i [...]

[...] na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: Boks i szkoła:basen, wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, drążek, ławeczka, modlitewnik itd. Brak maszyn i poręczy. Dieta: Włąśnie o nią pytam. Jest : ) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Witaminki i mikro-makro elementy.

[...] wystarczająca, aby hard corowo przećwiczyć każdą partie. W skład wchodzą: Ławka regulowana (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie -Wyciąg do ściany górny i [...]

[...] w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (12,12,12,10,10) Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (12,12,12) Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10) 3 dzień - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie [...]

[...] czyli wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki 3s bic uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4s uginanie młotkowe hantle 3s modlitewnik sztanga prosta podchwyt 2s czwartek plecy MC 4s podciąganie sztangi podchwytem(pochylenie ok 80-90*) 4s wiosłowanie nachwytem/wiosłowanie hantlą w opadzie 4s(nie [...]

[...] Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12) 2 dzień: - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (15,15,12,10,10) Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (15,15,12) Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10) - Barki: Podnoszenie sztangi zza karku 4x (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi [...]

[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio [...]

[...] do pozaganiania,uchwyty do pompek wyciąg,hantle,ławeczkę do brzuszków,prasę do nóg(nie wiem czy to właściwa nazwa) i jakieś 100kg obciążenia w planie jest jeszcze modlitewnik więc on też możne wchodzić w skład treningu. Chciałbym aby trening był trochę bardziej zaawansowany niż dla początkujących ponieważ chodziłem już jakieś 6 [...]

Witam Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw. Proszę o ocene mojego planu Priorytet Klatka Cel masa/siła Wiek 19 Dostęp do ławkimodlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] 15pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i ilośc powtórzeń ?? i czy jakieś cwiczenia [...]

[...] instynktowny (do pon. juz nie bedzie czasu) Biceps sztanga 6x20,40,50,60kg MC 6x70,90,110,130,150,170 Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku) 8x40,50,60,70,80 Biceps modlitewnik lamana 10x40,40,40 plus brzuszki w zwisie po 20x Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog na maszynie [...]

Modlitewnik na koniec jak już. Najpierw to przedstaw całościowy plan a nie tylko biceps.

Uginanie ramion ze sztangą 4x stojąc, uginanie ramion z hantlami(supinacjaa) x3, modlitewnik x3, nic wiecej, a nawet 1 seria mniej w pierwszym ćwiczeniu może być.

a co myslicie o takich cwiczeniach na bica : pierwsze cwiczenie -arnold (4 serie min 12 powturzen) drugie modlitewnik ( 4 serie min 8- w ostatniej) trzecie to hantle na lawce lekki skos z obrotami ???

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax (nie pamietam ) Bic: -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p 29kg -uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p 23kg -modlitewnik sztangą 3s10p 22kg Przedramiona Brzuch Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p 49kg -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p 18kg -unoszenie [...]

[...] 4smax -kaptury 4smax -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax Bic: -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p -uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p -modlitewnik sztangą 3s10p Przedramiona Brzuch Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] nie dysponuje profesjonalną siłownią gdzię można sobie wyregulować ciężar do podciąganie (odjąć sobie pare kg). Mam do dyspozycji starą osiedlową siłownię - 2 ławki, modlitewnik, worek drążki i mnóstwo żelaza :D. Prosze o jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć się podciągać więcej razy, lub jakieś inne na wzmocnienie pleców/grzbietu. [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangi, hantelki, drążek, prasa do nóg , modlitewnik Dieta: 80% ww3,t1,b2 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS 80%, zaczynam brać kreatynę

Witam. Mam do sprzedania laweczke Keltona razem z modlitewnikiem. Cena 260zl mozemy sie potargowac ewentualnie, gg 5957824. Pozdro. http://allegro.pl/laweczka-firmy-kelton-i1550846036.html Zmieniony przez - nervus w dniu 2011-04-07 16:05:30