Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]
witam mam zestaw hantli a lawke modlitewnik moge zrobic na zyczenie
[...] rękę po 16-8 powtórzeń (1 rozgrzewkowa) 2)) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 14-6 powtórzeń 3) uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 serie16-8 powtorzen 3) uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 4 serie 14-6 powtorzen 4) modlitewnik 4 serie 14-6 powtorzen Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-09-14 13:21:52
ale stos 80kg bez zadnych przelozen z tego co widze mozliwosc tylko dokupienie.... dodatkowych kg sam juz nie wiem dzis chce cos zamowic prosze doradz cos do kwoty 1200-1300 interesuje mnie wyciag gora dol buterfly wyciskanie prasa dobrze gdyby byl modlitewnik i duzy stos
20.09 Wtorek Bic tric Bic Gryf prosty stojąc 12x20 10x30 8x40 6x45 6x50 Tric Prostowanie ramion leżąc 10x10 10x14 10x16 8x18 6x20 Bic Linka Modlitewnik 10x2 10x3 8x4 8x5 tric Prostowanie ramion linka stojąc 10x2 10x3 10x4 10x6 Bic siedząc hantelem 10x10 10x12 10x14 WL wąsko suwnica 10x20 10x30 10x40 10x50
Podałeś linka do kolejnego ustrojstwa, które jedynie przypomina ławkę treningową. Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24489-Zestaw-MS10-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24616-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-slim-80-kg-Marbo-Sport.html [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]
Fajny sprzęcik masz ale znowu ten śląsk... Miałem świetną oferte kilka dni temu; ławka, modlitewnik,3gryfy,6hantli,110kg ciężaru za 500zł i też ze śląska. I jest problem z tym dowozem bo ciul wie jak to przetransportować
[...] do tego dokladam pompki na porenczach 4x 10 i prostowanie ramienia w opadzie tłowia 4x10 Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka [...]
ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]
W domu to ławeczka, modlitewnik, drążek, gryf prosty, gryf łamany, hantelki.
[...] 12-10 powt 3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt 4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt 5. uginanie stojąc 5 serii x 12-6 progresja 6. hantle supinacja 4 serie x 12-10 powt. 7. modlitewnik 3 serie x 15-12 powt. Czwartek- plecy 1. martwy 5 serii x 12-6 progresja 2. Podciąganie 5 serii x max progresja 3. wiosło sztanga 4 serie x 12-10 powt. 4. wiosło [...]
mają być nieruchome aby na nich zamontować praskę do nóg, może też modlitewnik ;)
Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]
[...] -drązek szeroki nachwyitem 4s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga nachwytem 4s -przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s -sciaganie wyciag gorny trojkatem 4s Biceps - modlitewnik 3s -uginanie stojąc hantlami 3s -uginanie ramion podchwytem stojac z rączką wyciagu 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 4s -Suwnica 4s -Wykroki hantlami 4s [...]
[...] hantle skos/ wyciskanie hantli sciskajac barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak [...]
a co chcesz wiecej wiedziec? moge wyjasnic dokladniej jak zadasz pytanie; ja zaczalem sie zastanawiac czy lawka ze modlitewnik jest po prostu za nisko wzgledem siedziska I moja pozycja nie jest zbytnio ok, dlugi korpus I rece wiec musze sie ostro zwinac w klebek
Witam, uzupełniam temat o nowe wypiski. Poniedziałek 05.12.2016 DT Trening: OHP 40kg 3x15 Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10 MC 80kg 4x10 Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal [...]
[...] dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
