modlitewnik

[...] Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka gry prosty lamany hantle laweczka ma modlitewnik i do nog i taki do rak po bokach Dieta: http://www.sfd.pl/Sprawdzenie_diety-t668918.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka, modlitewnik Dieta: w miare staram sie utrzymywac, jem 5 posilkow dziennie , pelnowartosciowych Przeciwskaznania medyczne: nie ma takowych Zażywane suplementy: BCAA, [...]

[...] w opadzie 3s 10<8<6 - szrugsy 3s x12 powt. barki - odwrócony buterfly 3x 12 powt. biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc podchwytem 3s 14<12<10 - młotki 3s x10powt - modlitewnik z łokciami wężej niż nadgarstki 3s x10powt czwartek klatka + barki klatka - wyciskanie na płaskiej ławce 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 [...]

[...] wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 -modlitewnik(maszyna) 3x10 -hantle stojac 12/10/8 brzuch co drugi trening prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.

[...] 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do dołu (nie mam pojęcia jak to się nazywa) Biceps 12/10/8 modlitewnik ugięcia przedramion na wyciągu stojąc Do treningu 1 i 2 2-3 (zależy od tego ile dam radę) obwody czy raczej giga serie na nogi 20 wyciskanie na maszynie do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]

[...] 1,5 roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztangi proste sztangielki modlitewnik drążek Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: monohydrat, gainery, [...]

[...] Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: na w-fie Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siata,halówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ławeczka+modlitewnik Dieta: napisana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Hapoune w dniu 2010-11-22 19:12:22

[...] stojąc 4 x 8-10 ????? - niewiem co tutaj dać!! BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY I NOGI: Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie [...]

Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]

szczerze? To byłem jakiś czas temu, hmm 3-4 lata temu i powiedział ,że takich ćwiczeń jak przysiady/mc/modlitewnik nie bardzo mogę robić oraz innych które własnie w ten sposób obciążąją kregiel nie robić, najpierw mu uwierzyłem, ale potem zobaczyłem ,że bez przysiadów z nogami będzie lipa i robiłem, ale mnie bolały plecy więc przestałem, w tym [...]

[...] boczny w opadzie 12 10 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 -rozpiętki 4x10 BARKI(bok, przód) -wyciskanie [...]

### Dzień 41/70 - 20 listopad ### Dzisiaj dietka trzymana średnio. Popołudniu domowa impreza z okazji urodzin brata i taty, a wieczorem impreza w Sopocie. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x52,5kg / 6x62,5kg / 6x72,5kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg T3: Progress [...]

[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY : podciaganie na drazku do klatki 4 x 5 wioslowanie sztanga 4 x 8-10 dzien dobry 3 x 6-7 NOGI: wykroki ze sztanga 4 x 8-10 Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Liczę, że pomożecie mi ułożyć dietę (uwzględniając szkołę od godziny 8.00 do 15.00) z uwzględniem treningów i jak je rozłożyć. Do wykorzystania będę miał ławeczkę plus modlitewnik i prasę do nóg oraz hantle i sztangę. Więc liczę na same konkrety i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82-83 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucenie [...]

[...] Plecy - drazek x4 , wyciag gorny nachwytx4, wyciag dolny do brzucha (plecy proste bez ruchu-dyskopatia) x3 Biceps - uginanie ram z hantlami w sadzie na lawce-ze skretem x4, modlitewnik hantle młotkowy x4, to samo podchwytem x3 ŚRODA: Klatka- sztanga plasko x4, skos dół x4, wycisk sztangielek skos góra x4 Triceps- pompki w podporze o ławke x4, [...]

-poręcze -ławka regulowana -wyciąg górny i dolny -stojaki regulowane albo wolnostojące -modlitewnik

Wszystko z marbo lub keltona... Ławeczke+ odzielne stojaki + Drązek+ gryfy ( długi prost i łamany+obciązenia)+Poręcze+ wyciąg... jak starczy to modlitewnik

[...] dzien dobry 3 x 6-7 wioslowanie sztangielka 3 x 7-8 BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 6-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 [...]

Potzebuje 4 dniowego planu świczeń do sprzętu jaki posiadam.A jest to: -ławeczka (funkcja;normalna ,skosna i na barki) -modlitewnik z gryfem łamanym -hankle -wyciąg -wielofunkcyjny drazek -ponad 140kg ociazenia -oddzielna ławeczka do brzyszków oraz z mozliwoscią ćwiczenia nóg Bardzo prosze o ułozenie mi planu.Dzięki i pozdrawiam.