modlitewnik

Jutro ma przyjechać gość z Rybnika po całość, jeżeli nie sprzedam do tygodnia, to może sprzedam na części. Ceny: prasa-140 zł ,modlitewnik-50 zł, ławeczka- 250 zł, stojaki- 160 zł, blokada nóg- 40 zł.

[...] drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

12.03.2014 Środa = ramiona po ostatnim bardzo ciezkim weekendzie (spalem 7h przez 2 dni) wkoncu przyszedl odpoczynek, gdy wrocilem po pracy o 6 odrazu szybkie ogarniecie i sen, wstalem o godzinie 18 |-O Wyspany i wmiare wypoczety ruszylem na silownie ok 20, trening uwazam za udany, solidne tempo, jedno cwiczenie wiecej, naprawde dobra pompa i na [...]

[...] - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac. 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac [...]

[...] przysiadów, potem suwnica, no i dodaj coś jeszcze, jakieś wykroki, uginanie itp. na trica nie rób aż 4 ćwiczeń, to absurd, bo wychodzi, że chcesz robić więcej ćwiczeń na tric jak na całe nogi. do pleców dodaj podciąganie, modlitewnik ró jako drugi lub nawet ostatni.. jeszcze można by pozmieniać, ale zastosuj to co wspomniałem, a będzie w miarę...

[...] : 6 miesięcy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gold Standard whey 100 % , Vitargo Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na mase [...]

15.03.2014 Na czczo cardio 20min Triceps/Biceps 1.Wyciskanie wąskie 4s 2.Francuz hantelka 4s 3.Modlitewnik sztanga prosta 4s 4.Młotki hantlami 4s 5a.Sciąganie linek wyciągu 3s 5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s +brzuch cardio 30min I jeden Bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b44760733a4c8b96a95ee494b5b3a2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

[...] 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 8x15, 8x15, 6x15, 4x15, 5x15 triceps wyciąg górny 15x35, 12x35, 8x40 młotki "21" 21x10, 21x10, 21x8, 21x8, 15x8 modlitewnik 'maszyna' 3x15x20 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986f3762af064792829650a923e00b88.png Niedługo planuję wrzucić fotki ;] Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]

linek biceps trzymanie hantla jeden ugiety z ciezarem caly czas drugi robi 5 pow i tak na zmiane do 10 pow po 3 serie uginanie hantli stojac z przekretem 3 serie 6 pow modlitewnik 3 serie 6 pow

17.03.14 Przysiad 95-110-125-140-155x5 WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6 biceps na bramie 4x12 całe stosy nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka przedramie podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2 brzuch

[...] ściąganie linek wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na [...]

************Trening 10************** Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki 4xmax Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Szrugsy 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie sztangi 30kg x 8 30kg x 8 [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

no jak będę miał kupić to bym dzwonił do gościa i wypytywał ilę mogę nałożyć ile co, a trochę zależy mi na wyciągu, a najbardziej na regulowanych stojakach (tylko dlatego kupuje nową) a jak przy okazji wyciąg, a nawet modlitewnik dadzą to czemu nie.

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-) odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię [...]

spróbuj uginanie z supinacją na mniejszych kg ale z mocną pracą nadgarstka i maksymalnym dopięciem - mi dało więcej niż młotki, czy modlitewnik kiedykolwiek;-)

Z jakiej okazji uginanie musi być pierwsze? Może dać modlitewnik pierwszy, drugie obojętnie, a uginanie na sam koniec wyrzucić

podkreślę słowo klucz IMO Po prostu takie mam przyzwyczajenia i czasem może zbyt na siłę próbuję wcisnąc to innym - a nie powinienem. btw. napisałęm żę modlitewnik może być 1 :-P

modlitewnik bym dał jako 1, bo to z podporem to jest taka typowa izolacja na dopompowanie, więc jako 2

Ale łamaną to podobnoruch nienaturalny , ja zawsze robie prostą i to olimpijską , łamaną idzie tylko modlitewnik .