modlitewnik

[...] pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce [...]

24.02.14 Przysiad 100-110-120-130-140kg x5 WL 95-105-115-125-135kgx5 Wiosło szeroko 80-90-100-110-120-130x5 Uginanie podchwyt 55kg 3x8 uginanie mlotkowo modlitewnik 3x8 25kg przedramie podciaganie z obc. 20-30-40kgx6

[...] 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45 4.suwnica rampa 14 160/170/180/190 5.uginanie na maszynie rampa 10 40/45/50/55 6.modlitewnik rampa 8 25/27.5/30/32.5 7a.ab whell x12/x10 7b.świeca 2x8 8.unoszenie tulowia(na skosne) 2x10 +streching http://i.imgur.com/HkgfEyB.png Troche dzisiaj kcal [...]

[...] na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) a tric? celem redukcja? jak tak daj minimum 3000kcal na start

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : )

[...] jest końcowy komentarz Mariana %-) https://www.youtube.com/watch?v=01UsbOXjpxY BIC I TRIC -superserie francuz jednorącz plus młotki 3serie -superserie wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4serie -superserie poręcze plus sztanga prosta 2serie https://www.youtube.com/watch?v=BjI5QnJHR-o CARDIO 30 minut rowerek Suplementacja Whey Protein 80 Activlab [...]

01.03.2014 Dzisiaj przed treningiem poszło 10g LOADERA z UNS. Było dobre skupienie i lepsza pompka %-) TRENING Bic+Tric 1a.Modlitewnik sztangą 4x8 1b.Francuz hantlem oburącz 4x12 2a.Uginanie rąk z hantlami (supinacja) 4x10 2b.Prostowanie linek wyciągu 4x12 3a.Uginanie rąk młotkowo 4x10 3b.Pompki na poręczach 4x10 Cardio 40min Miska bez zmian Waga [...]

Sprzedam ławkę, stojaki, poręcze ( to co na zdjęciu) prasę do nóg, modlitewnik, hantle, obciążenie i gryfy, więcej informacji tutaj http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/NlHP/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e0001997d54179bdcf0d9204595ff1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32525fb346c410a879a0f89a74d7479.jpg [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html http://www.marbo-sport.pl/modlitewnik-wsuwka-do-lawek-home-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: [...]

[...] maszynie 3x20 ŁAPY: -francuz siedząc sztangą za głowę+uginanie sztangielek na ławce skośnej 30x20+12,5x15 40x20+17,5x12 60x15+22,5x8 60x15+22,5x8 -uginanie ze sztangielką modlitewnik+francuz jednorącz zza głowy 3x12-15 -prostowanie na wyciągu+uginanie młotkowe z liną na wyciągu 2x12-8 obie serie to podwójne dropy -pompki na poręczach+uginanie [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na poręczach Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas [...]

[...] 1 seria 17kg x 10 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg x 7 powtórzeń Modlitewnik maszyna: 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 40 kg x 8 powtórzeń Uginanie młotkowe 1 seria 12kg x 8 powtórzeń 2 seria 12kg x 8 powtórzeń 3 seria 12kg x 8 powtórzeń Dobitka: 2 serie 9kg x 9 powtórzeń na modlitewniku jednorącz

[...] neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 2x13, 2x21 uginanie jednorącz modlitewnik 2x5, 2x21, 1x13 uginanie oburącz ze sztangą 2x10 uginanie młotkowe z hantlami siedząc 2x13 uginanie ramion oburącz z linką wyciągu dolnego 1x21 [...]

[...] na maszynie 2s 12-10p 3.wyciskanie hantli skos 2s 12-10p 4.wyciskanie na maszynie dól klatki)2s 10p 5.linki 2s 12p Biceps 1.uginanie młotkowe z hantlami 3s 15-12-10p 2.modlitewnik ze sztangą 2s 10p 3.uginanie z hantla w skłonie 2s 12-10p 4.uginanie od ud ze sztanga siedząc 2s 12-10p Przedramię 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga z tyłu 2s 15p [...]

[...] Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 30/30/25/25/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x12/16x12 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 28/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/60/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica [...]

Klatka-biceps-triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 12,12,10,8 (50kgx15, 60kgx12, 70kgx 12, 80kgx10, 100kgx6) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 12,12,10,8 ( 23kgx12, 25kgx12, 27kgx10, 31kgx8) 3. Rozpiętki hantlami skos lekki 4s 12 (13kgx12, 15kgx12, 19kgx12, 21kgx8) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

Nie robi to wielkiej różnicy. Zaczynasz od wolnego ciężaru i najbardziej złożonego ćwiczenia. Automatycznie modlitewnik na koniec

to rób modlitewnik na jedną łape , a drugą filmik %-)