[...] ciężar. Pośladki piekły mnie od wcześniejszych kombinacji z przysiadami, no i nie zrobiłam po 10 na nogę. 3b pompki, obok przysiadu moje największe wyzwanie :-) w oparciu o modlitewnik robię tak: 3* 1-2-3-4-3-2-1 kiedy dochodzę do 4 jedna po drugiej, mam wrażenie, że dostanę zawału, bo boli mnie w lewym barku i klatka ;-) doszłam do wniosku, że [...]
"A teraz wjeżdża Sokół, pseudonim - narrator, ZIP, WWO, ŚRÓ - co Wy na to?" Ch***we mocowanie i za słaby gryf w tej drożdżówce, ale jak będzie grany modlitewnik wiem jakich błędów nie popełniać%-) Drożdżówka+Białeczko czoko+banan SFD/Images/2015/8/3/339fd8942c9d48f68a522dcb5ca9fed3.jpg fajna hantla :-)
[...] sił. Z 70 kg zrobiłem 4 serie podciągając sztangę jakieś 5-10 cm pod sutki, po czym zmniejszyłem ciężar do 60-ciu i zrobiłem wersję bezdyskusyjnie „high”. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18 W poniedziałek były młotki zamiast uginań, dzisiaj odwrotnie. Łapy szybko odpadły na śmiesznych ciężarach. 30 minut aero po [...]
[...] na suwnicy - chyba 4, albo 5x; - Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe uda - 4x; - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 4x; - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x + drop set na maszynie (modlitewnik) + uginanie z linkami w bramie. Zbrakło czasu na łydki i brzuch - zrobię je jutro w domu. Zmieniony przez - Kamil Wu w [...]
[...] obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-02-09 15:46:30 Wyciąg nie będzie Ci potrzebny [...]
[...] obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje" Jeśli CI mogę doradzić to proponowałbym obciążenie żeliwne Co prawda jest o wiele [...]
[...] 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangielkami 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x7kg (1min) - modlitewnik łamaną 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x17,5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Po powrocie do domu i odpoczynku okazało się, że coś sobie zrobiłam z udem, [...]