modlitewnik

fajna siłownia! musiałes sie sporo napracowac żeby ja zrobić... SOG za Johnego i nietypowy modlitewnik

[...] wyciągu górnego w siadzie 4s 12/10/10/8 lepiej daj drazek 4s x 10p 1) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 14/14/14/14 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12/12/12 3) uginanie ramion ze sztangielką w podporze 3s 10/10/10 Proponuje: 1 uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2 modlitewnik 3s x 10p 3 "21" 3s [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

to co miałbym jeszcze dokupić, sianka na wydanie nie mam wielce... z 200zł mam zamiar kupic modlitewnik. Jakieś pomysły żeby tanio rozbudować? Niedługo sie zrobi pożądek, wstaiwe jakieś plakaty i lusterko. Ale co mam dokupić ze sprzętu (zaznaczam że w piwnicy jest nisko z 190 :/ ) z góry dzieki

pyzaaaa ta silka nie jest profesjonalna tylko niektore zeczy mamy orginalne...:P szkoda mi kasy na drogi sprzet lawke i modlitewnik mamy wlasnej roboty, sztanga 25kg takze gryf lamany juz jest kupiony i sztanga prosta takze...:P

modlitewnik wbrew pozorom nie rozciaga dobrze bicepsa...juz lepiej sztanga stojac oczywiscie pojdzie Ci po tym masa, ale w treningu powinienes miec 2 cwiczenia typowo masowe i jedno na definicje, takze jesli chcesz polaczyc to wszystko to lepiej nie

[...] 3. Unoszenie tułowia 3x max - no tu akurat robię z obciążeniem 25/20/20 4.. Szrugsy 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 - takie 4 serie A może by tak modlitewnik np? Jakieś 4 serie bez progresji. 2. Ściąganie linek wyciągu stojac 10/8/6 - nie. ***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 - ew. zamiast modlitewnika to (ale to [...]

modlitewnik jest dobry

mała hantla do jednej reki i na modlitewnik, i nie rób serii po to zeby zrobić jak najwiecej , tylko stawiaj na jakość napiecia bicepsu. jeśli sie przyłożysz to na efekty nie bedziesz długo czekał(cierpliośc to cnota) pzdr. SOG

jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]

Jesli chodzi o maszyny to nie mam duzego wyboru... Jesli mozna do maszyn zaliczyc dolny wyciąg to tylko jego mam, a tak to modlitewnik i hantelki i gryf mocno łamany, sztanga prosta....

hehe dobrze jest fajny modlitewnik :D zalatwil bym wiecej obciazenia i narazie nawet by bylo ok ale to zalezy od ciebie jaka dysponujesz sila ogolnie spoko sam zaczynalem od deski podpartej na dwoch wiadrach i przykrytej kocykiem sog duchowy z racji ze niemam abona

[...] ramion na wyciągu stojąc wt barki+ -wyciskanie stangi zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie stangielek w opadoe tułowia - uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps proponuję wąski uchwyt -uginanie ramion ze sztangielką w siedzieu w podporze o kolano czw plecy przedramie -Podciąganie na [...]

[...] w ktorym pracuja wszystkie 3 aktony a nie mam do niego awersji nogi - przysiady/wspiecia na lydki, martwy ciag tez jest ekstar ale juz go wymienilem przy plecach... biceps - modlitewnik, wypyha nieżle bica i ladnie pompuje triceps - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia, choc w tym cwiczeniu musze cwiczyc wyjatkowo malym ciezarem [...]

Moim zdaniem ławka jest OK!!! Modlitewnik mozliwosc ustawienia kata prostego... A co do sztangi i hantli zorientuj sie jak wyjdzie taniej kompletem czy oddzielnie i po co firmowe szkoda kasy zelastwo zelastwem

[...] 4SERIE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 //DAJ NA KONIEC - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie [...]

[...] 2dzień Nogi -wyprosty podudzi siedząc -przysiad klasyczny -ciągi na prostych nogach -wykroki ze sztangą -ośle spięcia -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie, ze sztangielką -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie [...]

[...] dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na maszynie waski chwyt 3x10 -tył barków na ławeczce [...]

ok to dam na biceps tak: Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac(podpor o kolano) Modlitewnik i cos jeszcze? A i bede cwiczyl Pon,Sr,Pt czy to by pasilo :)

[...] ze sztangą (czy mógłbym to ćwiczenie czymś zastąpić, przy próbie robienia jego bolą mnie kolana) -ośle spięcia -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie, ze sztangielką (mógłbyś zaproponować inne ćwiczenie?) -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak [...]