modlitewnik

20.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) [...]

[...] x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny Butterfly 75kg x20 x18 // 2sek negatyw 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 35kg x15 x15 8) Odwrotne wznosy siedząc 10kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu [...]

[...] najszerszych 6) Przyciąganie sznura do czoła siedząc 27,5kg x20 x20 // 2sek negatyw 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 35kg x17 x17 8) Odwrotny Butterfly 60kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 40kg x11, 30kg x16 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x13 // dopięcie 11) Uginanie z drążkiem 15kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 110kg x15 x11 9) Swing z hantlami 20kg x16 dropset 12,5kg x11 10) Uginanie ze sznurem 40kg x12; 32,5kg x15 // dopięcie 11) Uginanie modlitewnik pionowy 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P [...]

23.12.2019 Pull 1) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Przyciąganie V do brzucha 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16 3) Wiosłowanie Hammer z dołu 65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Ściąganie V 60kg x12 x12 x12 // dopięcie 5a) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 [...]

[...] 6) Odwodzenie horyzontalne z linką 10kg x20, 15kg x15, 20kg x12 7) Facepull 4x 45kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki siedząc 4x 18kg x18 / 22kg x15 / 26kg x10 / 14kg x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 40kg x10 x10, 35kg x10 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 25kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~160bpm Dołożone, wszystko spoko. Waga stoi.

[...] 55kg x18 / 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 42,5kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 65kg x20 / 75kg x18 / 85kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 75kg 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to [...]

[...] 3x 60kg 3x20 6) Łoś 3x 45kg 3x12 7) Facepull 4x 55kg 4x15 // 30sek przerwy 8a) Młoty ze sznurem leżąc 2x 40kg 2x10 8b) Młotki z hantlami stojąc 2x 10kg 2x15 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 40kg 2x12 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 2x 32,5kg 2x15 10) Uginanie pompka 6kg x30 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Trening jak na mnie późno i [...]

[...] 70kg x15 6c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x9 7a) Prostowanie z V 3x 80kg x20 / 90kg x20 / 95kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 95kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x13 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x17 10) Deska 70 sekund Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~160bpm Mocy nie [...]

[...] Wiosło neutralnie Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x18 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 20kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~155bpm Od rana nie do życia dzisiaj jestem. Trening w [...]

[...] 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 30kg 2x19 9b) Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 90% nos Ciężary w górę, ściąganie V już [...]

[...] x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x6 6a) Prostowanie z V 3x 90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body na ławeczce 60sek 9) Deska 50 sekund +20kg na plecach Cardio 22min bieżnia postwo [...]

[...] Uginanie ze sznurem 3x 65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x7 6a) Prostowanie z V 3x 95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x12 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 10kg 3x20 7) Spięcia na piłce 3x +15kg 3x15 Cardio 25min bieżnia chód postwo 6% 6spd Siłowo w górę. Ok.

[...] 60kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 15kg 3x8 6a) Prostowanie z drążkiem 3x 60kg x25, 70kg x25, 80kg x 6b) Prostowanie horyzontalne 3x 15kg 3x15 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Allahy 3x 50kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x12 Cardio Rowerek na wieczór, 30min minimum, może dłużej [...]

[...] ławce 80kg x14 8) Odwrotny Butterfly 70kg 3x12 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

[...] ~38sek/33 metry 6) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-20 // 30sek przerwy 7) Facepull 75kg 2x17 8a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 65kg x18, 50kg x22 8b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x14, 20kg x24 9a) Prostowanie jednorącz z klamrą 20kg 2x16 9b) Uginanie z drążkiem 45kg 2x15 10) Allahy 55kg 3x17 (wyciąg) Trening dzisiaj nie na czczo, bo [...]

[...] 2x50kg 2x40sek 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-21 // 30sek przerwy 8) Facepull 75kg 2x18 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x17, 55kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x15, 25kg x22 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się [...]

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

[...] 30sek, 25sek 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-22 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x18, 55kg x22 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x16, 25kg x23 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x14 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x11 11) Brzuch obwód 2x Spięcia leżąc cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie [...]