modlitewnik

[...] niebawem pojawi się i film:-) Po barkach zająłem się bicepsem, gdzie jako, że triceps został przełożony na dzień jutrzejszy, dołożyłem sobie troszkę ćwiczeń;-) Jako pierwszy modlitewnik i zayebiste czucie głowy długiej i ramiennego: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b6e99b1406ef9b618f0bc0a75e5759e158919627590d22077a050d8400344c13.JPG [...]

[...] i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi znacznie ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. Unoszenie w staniu 2s OK, 3cia ciężko i na raty. Sztangielki z [...]

[...] z frontami, których dawno nie robił, a wg mnie wykonywał je bdb, jak każde siady zresztą. Słodzę mu, bo a nuż postawi mi burgera...?%-) Ja zabrałem się za pierwszą SS- modlitewnik sztangą i czachołamacz, pierwsze uwiecznione tu: https://www.youtube.com/watch?v=0QiOnxe6a60 Weszło super- fajnie obserwować już całkiem nieźle odtłuszczona skórę [...]

[...] nie jakieś "od uszu w górę";-) Stąd względnie mały ciężar. Unoszenia na bok i tył standardowo łączone- szybko i sprawnie. Z łapami już nie tak kolorowo;-) Zaczęło się ok- modlitewnik utrzymany poziom sprzed tygodnia, kiedy to zwiększyłem liczbę powt z 12/10/8, na 15/12/10. Choć dziś ostatnia seria na 8x. Czachołamacz niemiło mnie zaskoczył, [...]

Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie%-) Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas:-) Wróć w dziennik! Aha- widzimy się na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na [...]

[...] zauważyć unosząc sztangielkę w opadzie w linii z barkami, oraz cos w stylu kick backów na tric:-) https://i.imgur.com/0FAytHvh.jpg Następnie łapy- zademonstrowałem Krzychowi modlitewnik sztangą, ale robiony na części pionowej przyrządu, fajniej dopina się bicepsy, a konkretniej, fajnie pracują m. ramienne, bo łokcie stawiam szeroko, natomiast [...]

[...] Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę albo za plecy%-) Kolejny zestaw- modlitewnik na maszynie i czachołamacz od nosa. Fajna praca bicepsa, powolne ruchy i dopięcia. https://www.youtube.com/watch?v=WsIeEzU1aso Czacho również OK, obniżyłem pułap [...]

[...] ale będę nad tym pracował;-) Wycisk wąsko lepiej niż kiedykolwiek- 80x10, co przy moich 67kg wydaje się niezłym wynikiem. https://www.youtube.com/watch?v=6mIV2QqEymg Dalej modlitewnik w SS z czachołamaczem, czacho łatwiej jak ostatnio, w ost serii 40x8. Jako ostatni zestawik ściąganie drążka wąskim podchwytem z akcentem na bicepsy oraz maszyna [...]

[...] do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. https://www.youtube.com/watch?v=SPKfv-2yYBk Oddalam się z old schoola, by wejść na zwykły modlitewnik- on standardowo w serii z czachołamaczem. Weszło swietnie, choć brakło pary na ósme powt w tym drugim;-) https://www.youtube.com/watch?v=AHeqpUC_stg [...]

[...] 75 x8 i 80 na... również 8x! Czyli elegancko, power wrócił, Michałem dobrze dopingował i asekurował:-) Na filmiku 75: https://www.youtube.com/watch?v=k-WXY_wMCJI Kolejna SS- modlitewnik oraz czachołamacz- bardzo dobrze, poza ostatnim powt głównej serii w czacho, miało być 8, skończyło się na 7;-) https://www.youtube.com/watch?v=kJ_mxLcHQYY [...]

[...] robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek 17,19kg 5 serii, modlitewnik shtanga(10 i 12,5 kg na strone) nio i wsio:))) "kiedyś będzie lepiej"

Witam, tez mam zamiar zrobic modlitewnik ale dobra do tematu;p:) 1.Z tym profilem to mysle ze da rade spawasz tam gdzie normalnie rurki sie stykaja a bokoach gdzie szpara odwrocisz sobie modlitewnik zalejesz ze spoina i mysle ze bedzieok;) 2.ale chodzi Ci o regulacje oparcia czy stojakow??bo jak stojakow to ja bym sie nie bawil z regulacja mozna [...]

[...] T1: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg Krzyżowanie linek siedząc 2xgóra/2xdół T1: 7.5kg / 12.5kg / 7.5kg / 12.5kg Wznos boczny wylewający-linka T1: 7.5kg / 7.5kg / 10kg / 15kg Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: 25kg / 25kg / 30kg / 42.5kg Triceps-ściąganie linki T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg Uginanie ramion-modlitewnik T1: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg

[...] / 68kg / 108kg / 168kg T2: 68kg / 68kg / 108kg / 168kg / 188kg / 198kg Triceps-ściąganie linki T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg Uginanie ramion-modlitewnik T1: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg T2: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg / 40kg(5powt) KOMENTARZ: Najszerszy nadal powoli i ciężko. Może za tydzień pomyślimy nad progresją. Te [...]

[...] 98kg / 98kg / 148kg / 198kg / 218kg Triceps-ściąganie linki T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T2: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg T3: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg(9powt.) Uginanie ramion-modlitewnik T1: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg T2: 10kg / 10kg / 20kg / 25kg / 40kg(5powt) T3: 25kg / 25kg / 30kg(9powt.) / 30kg(8powt.) KOMENTARZ. Najszerszy nadal ciężko, ale [...]

Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

Dzień 35/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 11p b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]