[...] 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie przypadał w dniu treningu dwujek w sb i przed dniem niskich węgli
[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie stojac nachwyt 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x12-8
[...] lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma 5x12-8 15.04.2020 aeroby 40 minut waga na [...]
[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 ugianie gryf prosty nachwyt Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętem 5x15pow brzuch
[...] chwyt Wąski 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 ściągnie z góry maszyna ppdchwytem 4x15-12 Face pull 6x12-8 odwrotne krzyżowa ie linek 5x15-12 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 4x15-12 Uginanie rąk siedząc maszyna 4x15-8 ugianie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Wszytskie ściągania z góry na różnych maszynach bo na smarcie [...]
[...] hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 brzuch plus przedramie
[...] hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 podciaganie na drążku wasko 3x15-12 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt
[...] Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie [...]
[...] jakoś zmęczony biceps nie przeszkadzał a nawet lepiej bo się mało co angażował. Jedynie kwestia chwytu ale na to są paski Uginanie hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga łamana chwyt mlotkowy 4x15-12 Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac [...]
[...] i więcej sił robiąc 2x45 minut niz raz 1.5h albo i więcej bo juz Energii brakuje z rana biceps przedramie i tył barku Uginanie hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 [...]
[...] za to nie zjem orzechow więc pewnie wyjdzie na zero albo nawet na minus po pierwszym posiłku cześć treningiu Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12 Uginanie wąsko wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny [...]
[...] się w pracy cześć treningu zrobuc a później pod wieczór druga część ugianie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem [...]