[...] pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się strasznie pompuje po tym treningu i po pierwszym takim treningu miałem zakwasy przez 4 dni na bicepsie.
[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 4x 10/10/8/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] dwa. Następnego dnia czuję jedynie zmęczynie mięśni i czuje je, ale nie są to takie prawdziwe zakwasy. NIe wiem co mam zrobić. CHciałem zapytać się czy można jakoś zastapić modlitewnik, ponieważ ćwiczę w domu i posiadam jedynie sztangielki, sztangie, drążekm, ławeczkie z regulowanym kątem i wyciąg górny i nie wiem jak zastąpić modlitewnik by [...]
[...] regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 6 młotkowanie sztangielka 10 8 6 treceps: porecze 10 10 10 wyciskanie francuskie sztangielką 10 8 6 prostowanie reki w oparciu tułowia 10 8 6 [...]
[...] /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - / to lub modlitewnik bym wywalil Twoja decyzja wtedy 4x10 3. Modlitewnik - 12x10x8-/j.w Środa Plecy .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8 /daj jako 3 2. [...]
[S] Sprzedam sprzęt na siłkę - śląsk
za 50 z przesylka w cenie, 30zl to nie kpina tylko realna cena rynkowa ja ci powiem co jest kpiną Gryf łamany - 60 zł Gryfy krótkie -po 10 zł za sztukę Modlitewnik - 90 zł Stojak na obciążenie - 60 zł gryf lamany nowy w sklepie 59zl modlitewnik 49zl zaskoczony jestem ze ktos od ciebie w ogole kupil ten sprzet
[...] biezesz jedna hantelke o takim ciezaze abys mogl zrobic te 3 cw jedno po drugim bez przerw, to jest jedna seria, robisz 3 lub 4 takie rerie po 12-15 pow 5 skladanka na bic; modlitewnik nachwytem modlitewnik podchwytem wykonanie; biezesz sztange z odpowiednim ciezarem i robisz 12 pow podchwytem nastepnie nachwytem bez przerw (tylko zmiana [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
[...] plaskiej laece, 1 tydz.na skosie 3 serie x10-12pow. Biceps:1.Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 4 serie po 8-10 2.Sztanga stojac 3serie po 8-10 powtorzen 3.Albo modlitewnik lub z oparciem o kolano 3serie po 10-12 powt Barki:1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3-4 serie po 8-10 powt 2.Wznosy sztangielek na boki siedzac 3serie po 8-10 [...]
Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]
Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]
[...] Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim celem jest przybranie masy na samej diecie później sie [...]
[...] * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 *ok. BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 * modlitewnik zastąpiłbym hantlami stojąc/siedząc TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1 * ok 1.Otoz na plecy [...]
[...] 6 - jak nie zrobisz żadnego, rób tylko fazy negatywne. Potem wiosłowanie Rampa 10. Szrugsy 4 x 10 daj potem. Na bicepsy jak chcesz robić podciąganie to pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na [...]
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 18 Wrzesień DT Dzis trening klaty znowu sponsorowały Hammery :-D, do tego zapomniałem zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
