Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]
[...] przywołać dowolnym tematem ocierającym się o seks... %-) A co do Antka to w najbliżych dniach pojawią się nowe wariacje na temat, czyli: Allahy drążkiem łamanym w oparciu o modlitewnik z równoczesnym spinaniem odwodzicieli Ośle wspięcia z wypadami nogami do tyłu i przeciwwagowym unoszeniem hantli przodem ... oraz wiele innych! Gorąco zachęcamy [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIALEK KLATKA [...]
[...] powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić Siłownia (bez rozgrzewki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktony Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 z plecami zrob tyl bardzow, jedno cwiczenie 3 dobre serie starcza by dobic barki TYL po plecach np wznosy w opadzie. Biceps modlitewnik 3x10/8/9 Mlotki sztangielkami 3x10 3x 21 jak w przypadku tricepsa, zaangazowany przy plecach jest dosc znacznie, dlatego max 6 serii, zrob sobie 21 a na koniec [...]
Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię. Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz [...]
[...] 3 serie Brama na dół klatki 2 serie Przenoszenie hantli za głowę 2 serie Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie nadgarstów stojąc 2 serie 35 min orbitrek Wczoraj rano na czczo ok. 40 min rowerek. Dzisiaj plecki.
Dzień nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, [...]
[...] x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 5. modlitewnik 15p x 20/15p x 20/13p x 20/11p x 20/ 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie [...]
[...] bo np. rano leci ok 300g :P Modlitewnik daje na wstępne zmęczenie, potem idą uginania młotkowo i ze sztangą. Wczoraj wyjątkowo zamieniłem bo jakiś typek mi się wyebał na modlitewnik więc zrobiłem młotkowe jako pierwsze :P Dzisiaj nogi, jak będzie taki ogień jak ostatnio będzie zayebiście :] od ostatniego treningu jeszcze lekkie domsy [...]
[...] to byl max ale jesli w mc 131 poszlo to w przysiadzie tez powinno dojsc do 100, gorzej jest z klatka A atlas chce bo chce miec wyciag i to taki atlas zeby miec jeszcze w nim modlitewnik bo to fajna sprawa na bica a nie taki kombinowany jak moj, ja daje laweczke od brrzuszkow na skos i z tego mam modlitewnik Czy mi si eto oplaca to nie wiem [...]
[...] sami zawodnicy, nigdy z takim czymś się nie spotkałem - rewelacja :-) Dzisiaj trenowałem tylny akton barków i bicepsy: 3 minuty ergometr wioślarski tylny akton 3 ćwiczenia po 4 serie po 15-12 powtórzeń bicepsy 6 serii modlitewnik - sztangielka, 3 serie modlitewnik maszyna, 3 serie linki - 24-8 powtórzeń kilka ćwiczeń na piłce i 10 minut bieżnia.
[...] z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompkAMI tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń.-ALE KROTKIE PRZERWY- 3 PIERWSZE PO 2 MINUTY, DALEJ PO 1-2 MINUTY WTOREK: -przysiady ze [...]