Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W [...]
[...] ramion na boki –każda do upadku mięśniowego. I czas na bicka, uginanie sztangi stojąc znacznie zmniejszyłem ciężar, ale dodałem robiłem każdą serie na maxa, tak samo modlitewnik, ostatnia seria poszła z wymuszeniami. Po tym uginanie jednorącz hantla w regresie ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem [...]
[...] 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p +regres 20kg-15p +biceps : uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-15p/13kg-12p/14,25kg-10p/15kg-8p +regres 9,5kg-10p Uwagi: Dziś odczuwałałem zapalenie trabki eustachiusza całe szczęście nie ma ona nic wspolnego z [...]
Duta cos o tej lawce wiesz? Jest ok? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 bo ta jest prawie taka sama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2 Tu z modlitewnikiem z tym ze ja mam modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 To jest chyba to samo ale tansze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 A ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, modlitewnik, modlitewnik jednorącz, linki górnego wyciągu i 21 na dobicie. No i brzucha nie robimy bo kcal się palą i wogle
[...] przyjechały stojaki (wreszcie mogę robić przysiady }:-( i są idealne do wyciskania na skosie więc wreszcie mogę to ćwiczenie robić bez wkurzania się),poręcze do dipsów oraz modlitewnik. Wczoraj za to byłem na dniach otwartych w nowo otwartej siłce Calypso. Znana w całej Polsce siecówka,sprzęt SportsArt,maszynki oraz hammery całkiem fajne. Z [...]
Ze specjalną dedykacją dla abs33 ;) nowy, jeszcze lepszy od poprzednika modlitewnik Kelton HOME model HZ1. Co nowego?? - przede wszystkim podwójne szycie tapicerki, jeszcze lepsza wytrzymałość, ten modlitewnik przeżyje wiele pokoleń! - więcej stopni regulacji wysokości (8 poziomów) - poprawiony i jeszcze lepiej dobrany kąt pochylenia, aby biceps [...]
W temacie modlitewników - kolejna odsłona - nowy, odświeżony modlitewnik z oparciem pod klatę Kelton HEAVY model HZ5 co najważniejsze?? - dodatkowe oparcie pod klatkę o wymiarach 16 cm x 30 cm + oparcie pod ramiona. Już żadna decha nie będzie wbijać się w Twoją klatę! - podwójne szyta tapicerka, jeszcze lepsza wytrzymałość, ten modlitewnik [...]
agnete, ja w domku mieszkam :-) nie miałam nic do ćwiczeń na nogi ale miałam modlitewnik (niestety ale nie chcieli sprzedać bez modlitewnika ale na szczęście łatwo było go zdemontować) a jak się okazuje teraz nawet mi się przyda ten modlitewnik bo mam go w nowym planie Moninkaa wybacz ten spam :-)
[...] x 10 powt. ciało x 10 powt. ciało x 10 powt. FILM http://www.youtube.com/watch?v=oMQIXVI9vn0 Komentarz Dzisiaj siady szły ciężko coś więc spróbowałem robić te boxy, ale jak widać na filmie za płytko. Dla odmiany dałem ciężkie młoty i zwykły modlitewnik Przy 3 powtórzeniu na frontach coś mnie zachiwało, chyba dlatego, ze zszedłem za szybko w dół
[...] zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze sztangą stojąc dla całej powierzchni bicepsów, a modlitewnik konkretnie dla brzuśćca. Wspięcia na palce [...]