Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]
3'eci dzien testu, tym razem treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach [...]
kamil na 100g piersi, 125g tunczyka i 3 jajkach dziennie to ty masy nie zrobisz, nie łódź się... dobrze że dałeś filmiki biceps młotki masz robić dużym ciężarem, lekko oszukująć modlitewnik mniejszym ciężarem, dokładnie technicznie, długie fazy pozytywne i negatywne.
[...] sposób czas kiedy ciężar zwisa swobodnie a napięcie mięśniowe jest wyeliminowane. Faza pozytywna może być z lekkim narzutem ale negatywna musi być powolna i kontrolowana. W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
Z racji tego że wczoraj nie miałem dostępu do pc dam rozpiskę z wczorajszego dnia oraz dzisiejszego. Dzień 3, Trening 2 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron [...]
[...] wiele innych ćwiczeń na takim zestawie Np: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 jeśli bd chciał dołączyć modlitewnik to możesz kupić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 I do tego stojaczki [...]
Tak jak pisałem koledze, zaproponowałem ławki: jeśli bd chciał dołączyć modlitewnik to możesz kupić: I do tego stojaczki a jeśli masz więcej kasy to śmiało bierz : Jak zdecydujesz się jednak na coś ze zintegrowanymi stojakami to zobacz: Może ktoś ma inne propozycję Odnieś się jakoś do moich propozycji. Pozdrawiam
[...] 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej sztabce BICEPS -uginanie ze sztangą 30x15 40x12 50x10 60x8 -młotki 20x10 25x8 -modlitewnik-maszyna dropseria z 4 krotnym zmniejszaniem ciężaru,jedna tak wystarczyła na koniec wrażenia: dobry trening,dosyć krótkie przerwy między seriami ok.1-1,5min.pompa [...]
[...] możliwości ćwiczeń. polecam ławkę tryton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 masz to skosy na plus jak i skos ujemny, jest także możlwiość na dokupienie modlitewnika. stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 łączna cena: 724 - policzony kurier 3 [...]
1. Praska do nóg to dodatki siła i masa to przysiad i mc. Więc dla mnie zębne. Tak samo modlitewnik. Przy fbw i tak nie robisz ćwiczeń izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i [...]
chodzi Ci o ławkę, modlitewnik itd? -Regulacja modlitewnika będzie stojaków jak i oparcia, profil 40x40x3 -Ławka płaska bez regulacji skosu, jedynie uchwyty na sztangę będą miały regulację profil j.w -do brzuszków ławka pod siebie robiona -jeszcze będzie jedna ławeczka uniwersalna, regulowana profil 50x50x3 i 60x40x3 coś na wzór marbo pro, tylko [...]