[...] treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z [...]
dzięki, ale nie widzi mi się ten FBW, za dużo biegania po siłowni ;) Ostatecznie będzie to tak wyglądało: Pon wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego [...]
[...] 28kg - musialem zmniejszyć trochę by ogarnać to lepiej technicznie uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 36 kg , dobrze na wąskim chwycie elegancko mi wchodzi modlitewnik hantle 2x14,12 12kg hantel mega dobicie bicków lapy paliły że masakra http://www.youtube.com/watch?v=h2V3RrN6hXc http://www.youtube.com/watch?v=dZLKV16WkLE Dieta [...]
Dzięki za szybką odpowiedz.. Sprzęt : Ławka Keltona, stacja do ławki (do nóg), modlitewnik, osobne stojaki do ławki, sztanga prosta i łamana, hantle, 140kg na siłce (teraz) resztę podam pod wieczór.. nie chce kłamać i już czytam o FSW
[...] 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar i wydłużyć serie do momentu palenia mięśnia. Coś mi się wydaje, że każda partia 2x/tydz to trochę dużo. Zastosuj moje porady już teraz i [...]
rozpiętki zakres 10-12 pompki przed francuskim na nogi podałem, gotowy nie będe 2x pisał na barki też podałem gotowe modlitewnik nie jest dobrym ćw, na rozwinięcie jednocześnie dwóch głów bicepsa i jest to ćw izolowane.
[...] odbiorę Cię z dworca, Klub mieści się w hmmm starym magazynie tudzież jakieś hurtowni, jedno duże pomieszczenie z 5 metrów szerokości na 10 długość, dwie ławeczki do wyciskania, górny wyciąg, modlitewnik, obciążenie, stół do siłowania, można się z chłopakami dogadać i ćwiczyć u nich lub przyjeżdżać na same sparingi jak tak będę robił, i wszystko
Niestety nie mam jak dać pompek na poręczach jako, że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę + modlitewnik :/ Co do wiosłowania, hm. Lewą stronę mam słabszą stąd te rozbicie na dwie ręce osobno, ale popróbuję następnym razem sztangą, bo chyba od pół roku klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość [...]
Ławka Kelton Tryton VII jesli dobrze pamietam,ogolem lawka wielofunkcyjna,stojaki do niej takze wielofunkcyjne,modlitewnik,gryf 180 cm, hantelki 4 sztuki,40 kg obciazenia do hantelek,100 kg obciazenia do sztangi
Czy możecie mi doradzić czy poniżej mam już dobrze ułożoną dietę redukcyjną Low Carb? Dieta 7:30 60g p.owsiane + 4 białka jaj + 50g banan b 16 / t 5 / w 49 11:00 20g p.owsiane + 20g otręby owsiane + 4 jajka (1 żółtko) + 5g odżywka b 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż [...]
[...] : 78-80 Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy (rok) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , sztanga prosta , modlitewnik , drążek , ławka , itp Dieta : jem co chce :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz nic , w zimie kratyna mono 400g i w maju mono [...]
[...] (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi [...]