modlitewnik

[...] 3 – Środa – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 95, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 4+2,5 kg, 5+2,5 kg, 6+2,5 kg sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powt.) 50, 60, 70, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 10 powt.) 4, 5, 5, 6, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 50, 60, 70, 75, [...]

[...] (5 sztabek) 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40, 45 x 5 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40 x 6 7) FST7 : Wyprosty na wyciągu / modlitewnik maszyna Komentarz: Skos - do przodu. Wyciskanie sztangielek - ciężko, zrobiłem za krótkie przerwy. Rozpiętki - nie wiem dlaczego nie zwiększyłem ciężaru, [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

[...] przy podciaganiu sztangi T itp. Chciałem tez wykonywac (od polowy dziesiatek) bicepsy łamaną sztangą, tyle ze do tej pory robiłem na stojąco, teraz chce przenieść się na modlitewnik. I tutaj powstaje problem-nie zmierzyłem (z powodu wspomnianej choroby) maxów dla tego ćwiczenia na modlitewniku. Moje pytanie-ile (mniej więcej) trzeba odjąć [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut [...]

[...] skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 serie 12-8 powt od 12-19 kg Trening bez mocy jestem mocno zaziębiony i się [...]

[...] zza głowy-12x26kg 10x30kg 10x34kg 8x38kg Arnoldki-12x10kg 10x10kg 10x15kg 8x19kg Unoszenie bokiem-12x9kg 10x9kg 10x9kg 8x9kg unoszenie przodem-12x4kg 10x4kg 10x4kg 8x4kg modlitewnik oburącz-12x40kg 10x42kg 10x42kg uginanie stojąc-12x10kg 10x10kg 10x10kg uginanie o kolano-12x10kg 10x10kg 10x10kg Suple Kreta 5g rano 5g potreningu Beta Alanina [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s pozdrawiam i życzę spokojnej nocki wszystkim :)

[...] 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg MC 12x46kg 10x48kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x36kg 10x36kg 10x36kg Dieta będzie poniżej

[...] 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg MC 12x46kg 10x48kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x36kg 10x36kg 10x36kg + spacer na grzybkach w lesie :D

Dzieki za szybka odpowiedz Mam jeszcze takie pytanie, "Zrób konkretny modlitewnik" czyli mam zrobic wiecej serji modlitewnika wywalajac hantle- ile bys proponowal to samo sie tyczy barkow, ktore cwiczenia bys polecil. A co do tych dziwnych nazw to postaram sie je znalesc p.s Umieszczam jeszcze raz suplementacjie bo tamta wyszla nie [...]

Modlitewnik 3 serie 12-10-8 w zupełności wystarczy. Barki: nie kombinuj tylko daj dwa ćwiczenia po trzy serie -Wyciskanie sztangi z klatki/ lub zza głowy. 3 s. 12-10-8 -Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak [...]

sambi wejdz na kelton.pl tam jest wykorfisty modlitewnik

dzisiaj mi dwóch gości podawało dolny wyciąg bo przyłożyłem sobie modlitewnik i robiłem guny

[...] Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń) Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej? Na przedramiona nachwytem mały ciężar, ale takie palenie i pompa że ledwo [...]

Przy robieniu bicepsów na modlitewnik do którego momentu opuszczać ręce? Czy robienie ruchu do wyprostu rąk jest dobre?

Uginanie ze sztangą + młotki + modlitewnik