modlitewnik

[...] leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 + 20 min aero Plecy wyglądają co raz lepiej, co raz więcej szczegółów, fajnej grubości znowu nabierają. Ale cieszy mnie też fakt, że i ręka jakby nabrała [...]

[...] leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x12 + aero 20 min Mimo że nogi zmęczone po wczorajszym treningu, to pręgi powychodziły ostro :-D Niby fajnie, no ale ta waga trochę załamuje... Trzeba [...]

[...] bo klata ciągnęłą. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 2. Wiosło leżąc podchwyt R10 3. Ściąganie do klatki nachwyt R10 4. Ściąganie hammer podchwyt 5x12 50kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik + aero 20 min Po treningu fizjo lekko porozbijał klatkę, ponawałał pinami, i okleił tejpami. Lekko ulżyło ;-) Trochę wody pociągnąłem od przeciwzapalnych, ale [...]

[...] liny przodem 5x15 3a. Francuz skos góra R8 3b. Młotki R8 4a. Prostowanie z liną R10 4b. Uginanie ze sztangą R10 5a. Francuz siedząc maszyna R10 5b. Uginanie maszyna modlitewnik R10 6a. Prostowanie jednorącz 3x12 6b. Uginanie jednorącz 3x12 + aero 20 min Waga waha się koło 104-104,5kg, ale ciągle ładuję sporo przeciwzapalnych. Od jutra [...]

[...] / 12x30 / 11x30 / 13x25 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 15x40 6.Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x25 / 8x35 / 12x30 / 11x30 / 13x25 7. Uginanie z supinacją R10 10x12 / 10x16 / 11x14 / 10x14 / 12x12 + 20 min aero A teraz zbieram się na fiwe ;-) [...]

[...] 10x20 / 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 5b. Łoś R12 12x15 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 15x20 6. Uginanie młotkowo R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 11x18 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x10 / 11x9 / 11x9 / 12x8 + aero 20 min Nie ma w sumie co za wiele opisywać. Zrobione aby zrobić. Oby jutro było lepiej ;-) [...]

[...] R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 14x50 5b. Łoś R12 12x15 / 12x30 / 13x27,5 / 13x27,5 / 15x25 6. Uginanie młotkowo R8 8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10 + aero 20 min W każdym ćwiczeniu na plecy dołożone. Na barki nowy zestaw ćwiczeń, został tylko łoś, gdzie też lekki progres. [...]

[...] / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 52,5kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 22,5kg + aero 30 min Wczoraj cały dzień przespałem i przesiedziałem w kiblu... Jakieś zatrucie mnie dopadło, zjadłem może z 500kcal przez cały dzień. [...]

[...] / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 25kg + aero 30 min 7 trening z rzędu, i o dziwo jakoś żyję, katabolizm mnie nie zjadł %-) No ale chęci za bardzo nie było. Za to siły były, i to aż dziwnie [...]

[...] / 12x55 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 60kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 57,5kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 17,5kg + aero 30 min Dzisiaj jeden z lepszych treningów ostatnio. Siłowo bardzo dobrze, ale i pompa jakaś lepsza, mimo że wczoraj dzień LC i tylko 75g [...]

[...] 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na smithcie. Dalej na tricka dałem dipsy zamiast [...]

[...] nachwyt R8 8x55 / 8x70 / 10x62,5 / 10x62,5 / 12x55 4. Wiosło hammer jednorącz 4x 12x55 / 10x62,5 / 8x70 / 8x70 5. Ściąganie szeroki podchwyt 4x12 70kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 15x20 / 12x22,5 / 10x25 / 10x25 7a. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 10kg 7b. Drag curl wyc dolny 3x15 20kg 8. 21 ze sztangą 2x 30kg + aero 25 min Trening sam [...]

[...] 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face pull 4x12 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x16 / 10x22 / 11x20 / 12x18 + interwał 5 min, aero 10 min Trening nie tak udany jak wczoraj, ale źle nie [...]

[...] 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / / 9x45 / 9x40 7. Uginanie młotkowo R10 10x18 / 10x24 / 10x22 / 11x20 + interwał 6 min, aero 12 min W miarę spoko dzisiaj poszło, mimo że [...]

[...] R10 10x50 / 10x62,5 / 13x55 / 13x55 / 17x47,5 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie młotkowo siedząc R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie maszyna modlitewnik R10 10x25 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 + interwał 6 min, aero 12 min Dzisiaj już 100% normalnie, po wczorajszej akcji ani śladu. No może poza wagą, która znowu [...]

[...] do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 4kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę większości [...]

[...] 95kg 3s 6x, 3s 5x 2. Gironda dips 5x8 17,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 3s 10x, 2s 9x 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 4s 14kg, 4s 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 30kg + interwał 5 min, + aero 15 min Cheat i dzień totalnego offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda trening ;-) Siłowo może nie aż tak super, bo gdzie [...]

[...] + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało brakowało, a byłby 2 off z rzędu, ale koniec końców [...]

[...] 30kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8 80kg 3. Wyciskanie hammer 3x10 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł bardzo fajnie ;-) Dipsy z 8x8 zmienione na 6x6, [...]

[...] / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę powiedzieć, że trening całkiem niezły ;-) Podciąganie zrobiłem z gumą, bo [...]