WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
[...] ławki 135 cm. Wysokość ławki 50 cm. Szerokość siedziska 28 cm. Rozstaw podpór 60 cm. Regulacja podpór pod sztangę 3 stopnie Regulacja oparcia 3 stopnie Regulacja modlitewnika 5 stopni Regulacja prasy do nóg 4 stopnie Wysokość podpory na sztangę 90 cm. Maksymalne obciążenie 250 kg. Waga ławki 30 kg. Kontakt najlepiej [...]
[...] nie wiem ile powinno być i jaki ciężar najlepiej? ściąganie drążka szerokim nachwytem ?????? ściąganie drążka podchwytem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik ??? 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 obciążenie - 5kg + gryf?? jakieś 12 kg? Modlitewnik takie samo obciążenie; ile powtórzeń-??? Piątek Barki [...]
Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, miałem pół roku przerwy i teraz od miesiąca znowu ćwiczę. Mam plan ułożony na masę, 3 dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową i biceps. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I BICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - [...]
[...] A2. Dipsy 3 x max (progresja) B. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6-8 powt. C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 F1. Modlitewnik nachwyt 3 x 10-12 powt. F2. Młotki 3 x 10-12 powt. G. modlitewnik 1 x 100 powt. Łydki pozdrawiam
[...] moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich lawek z allegro bywa stacje do rozpietek. Chcialbym zebyscie wniesli [...]
Witam miałem dłuższa przerwę niedawno zapisałem się na prawko kat A i przydało by się do tego zacząć jakiś sport lub siłkę dlatego wybrałem to drugie i tu mam prośbę w doborze diety i pomocy lub zmianie treningu w sprawie diety nigdy nie miałem jakiejś wyznaczonej dlatego chciałbym prosić was o pomoc z tym ze w pracy nie zrobię sobie porządnego [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
[...] dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu nie mam wyciągu używam hantla a opieram się o modlitewnik 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tyle co na [...]
[...] a do niej modlitewnik: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html i prasa: [...]