modlitewnik

[...] / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 19x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 9x / 9x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 14x22,5 + aero 20 min Trening całkiem fajny. Na drążku powtórzyłem ciężar, ale udało się zrobić 5 powtórzeń na 17,5kg, w [...]

[...] bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 40kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening sam w sobie nie zbyt udany, ze względu na ból kręgosłupa. Zacząłem od wiosła [...]

[...] do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 7,5kg 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening udany, ale i bez fajerwerków. Wróciłem w końcu do drążka, klatka już [...]

[...] + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 2. Gironda dips 5x8 15kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 26kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 27,5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening ogólnie bardzo udany. I siłowo fajnie, i pompka dobra. Może za sprawą IGFa, no ale podobnie już do insy. Ta [...]

[...] / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 4. Wyciskanie hammer 3x10 70kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 8kg 5b. Prostowanie przedramion z trójkątem 5x15 55kg 5c. Uginanie maszyna modlitewnik 5x15 15kg + aero 25 min 1 dzień redukcji, ale niestety niezbyt udany. Już od rana wiedziałem że będzie słabo, bo przez ból pleców prawie nie spałem... Obudziłem [...]

[...] / 15x55 / 15x55 3a. Ściąganie hammer 4x12 45kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 40kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 25kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 12x22,5 / 10x25 / 8x27,5 / 8x27,5 6. Spider surl hantlami 3x10 8kg + aero 25 min Z rana ciężko było się zebrać na trening, chyba dzisiaj akurat przez pogodę, [...]

[...] / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i bez jakiejś rewelacji. Barki jakoś wyjątkowo mocno dzisiaj dostały, piekły [...]

[...] / 15x10 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x27,5 / 11x25 / 13x22,5 8. Uginanie młotkowo 8x22 / 10x20 / 12x18 + aero 20 min Kolejny dobry trening, mimo że najbardziej nielubianych partii. Choć barki będę [...]

[...] / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x27,5 / 13x25 / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, [...]

[...] na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie chciało mi się robić tego treningu, no nienawidzę tych [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + aero 30 min Jakiś średni trening dzisiaj, coś bez sił byłem. Podbił bym kcal, ale muszę jeszcze fatu zrzucić. Ze 2 tyg jeszcze przetrzymam.

[...] / 20x40 / 15x45 / 15x45 / 15x45 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 22,5kg + aero 35 min Ogień dzisiaj %-) Świetnie się ćwiczyło, motywacja ogromna. Siłowo wszędzie do przodu, chociaż ciągle ćwiczę bardzo ostrożnie. Dwójki [...]

[...] 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na Mazurach, no musiałem [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 60kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x27,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 13x27,5 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj niestety nie mój dzień. Nie [...]

[...] hantli siedząc r10 3. Unoszenie bokiem r10 4. Łoś 4x12 5. Uginanie młotkowo r8 6. Uginanie sztangą siedząc r10 7. Uginanie hantlami siedząc r10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 Hc 390g B 60g T 640g WW 1. 65g B + 110g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 12iu 3. 65g B + 110g WW + 5g T 4. 65g B + 80g [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x32 / 12x28 / 12x28 / 14x24 2a. Uginanie sztangą modlitewnik 8x40 / 10x35 / 12x30 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 7kg + aero 25 min Trening bardzo dobry, choć troszkę bolały mnie plecy, ale w odcinku lędźwiowym a nie piersiowym, więc to nic [...]

[...] Uginanie młotkowo 8x34 / 11x30 / 11x30 / 13x26 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x18 / 10x16 / 9x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 60kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x32,5 / 14x30 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Francuz maszyna podchwyt 4x12 [...]

[...] / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 8kg + aero 25 min Dzisiaj od rana tortury %-) Na 9 wpadł Krzychu zająć się moimi czwórkami. To jakiś rzeźnik a nie fizjo %-) A tak [...]

[...] młotkowo 8x36 / 11x32 / 11x32 / 14x28 2a. Uginanie hantlami siedząc 9x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 65kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x35 / 14x30 / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. Francuz maszyna [...]