modlitewnik

[...] - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s modlitewnik-3s co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku

[...] wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem co to jest zuraw a tym bardziej co dac za niego??? high pull z kolan tez niewiem co to jest i niemam alternatywy??? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia -3s modlitewnik 3s za unoszenie nog tez niewiem co dac???

[...] sztangi wąsko( triceps)4x 2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień [...]

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

[...] na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie ramion na modlitewniku/uginania młotkowe modlitewnik 28/33/41 kg młotki 15/15/15 kg 5. uginanie ramion w oparciu o kolano 14 kg / 17 / 22,5 kg ; ] 6. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] wtedy dobrze sie uklada a dlaczego taka kolejnosc a nie jeden ciezarek zaraz napisze. Ja robie tym zawsze po treningu muai thai 50 razy w jedna strone 50 razy w druga. mam modlitewnik krzeselko siadam odwrotnie lokcie opieram na kolanach dylam 50 razy potem obracam czapke w druga strone tak zeby napis byl z drugiej i na modlitewniku opuszczamz [...]

Oczywiście, masz tu zestaw 17 bez obciazen: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html

vs

Ja na twoim miejscu wziąłbym: Ławke: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html do tego modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Prase do nóg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Stojaki: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 9kg - 13 reps - przerwa 1,5m 9,5kg - 11r - p 1,5m 10kg - 8r + 2 z bójnięciem (AŁA! MASAKRA) Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 14,5kg - 15r - p 1m 15,5kg - 12r - AŁA!!!! Do tego na dobicie 10 powtórzeń bez modlitewnika. Z treningu jestem baaardzo zadowolony, spory progres w porównaniu do [...]

[...] ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie [...]

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

http://allegro.pl/marbo-zestaw-10-lawka-4xgryf-modlitewnik-ciezary-i1366913897.html z marbo to by mnie coś takiego interesowało :) co myślicie o tym? lub http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-lawka-stojaki-obciazenie-4xgryf-i1366913942.html ale chyba to samo praktycznie i ta sama cena;) I takie pytanie czy górna część stojaka może służyć jako drążek [...]

Drugi zestaw moim zdaniem lepszy, ze względu na możliwość rozbudowy jak wspomniał Baranek, poza tym jak masz mało miejsca na siłce to w 2 modlitewnik masz przy ławce i nie zajmuje dodatkowego miejsca.

[...] cwiczen. Uprawiane inne sporty : kiedyś judo 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 180cm,sztangielki,ławka+modlitewnik,drążek do podciagania. Dieta : jest ciezko ale sie staram Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna cm3(3 tyg.cyklu),uzupełnienie [...]

a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10

[...] no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg 12/22kg 20/16kg dropset...przerwy zerowe !! no tego wlasnie oczekiwalem, pompa i palenie nie do przezycia przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 [...]

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;) Plecy 1.MC 3x10 2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] teraz wrzucę resztę zdjęć, nie piszcie dopóki nie skończe Zabaweczki Ławeczka i sztanga, 100 % samoróbka :) Worek firmy kimet Przepraszam za jakość zdjęć, mam jeszcze ławeczkę do brzuszków samoróbkę, zdjęcia dodam, ale kiedy indziej. Będzie jeszcze modlitewnik samoróbka Proszę o oceny Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-25 15:34:23

[...] 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie [...]