modlitewnik

[...] 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro [...]

TRENING 16 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg BICEPS 1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg 2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Przedramię zwijanie linki na drążku 3 x 5kg [...]

[...] jak bym miał kupować ławke to wolał bym dać 600 za konkretną ławką regulowaną. nie pchaj się w te wielofunkcyjne gnioty bo to nawet za darmo bym nie chciał. Co do keltona to mam starego trytona i dziś bym raczej trytona nie kupił nawet tego po przeróbkach, marbo ma podobne cenowo i konstrukcyjne czyli stacja do nóg i modlitewnik. A wyciąg w sufit

[...] jako stacojnarny nie do ściany ale takiego nie ma ,czy można u was kupic ten elemęt co wiszą ciężary + dwie prowadnice ? to jedno napisałem wczoraj zapytanie do kelton ale nikt mi nie odpowiedział chcę kupić : ławka heavy tryton ,uż.do blokowania ud HZ2, modlitewnik HZ6,stacja na nogi HZ3 ,stojaki HS 3,stojaki HS 1. Pozdrawiam [email protected]

[...] sztangiełką 3s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Bicepsy: Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (łokcie wąsko, uchwyt szeroki) 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s Poniedziałek A1 Wtorek B1 Czwartek A2 Piątek B2 [...]

[...] 2s x 10 Klatka: ławka płaska 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie żołnierskie 3s x 8 triceps: wyciąg - prostowanei ramion 3x12 biceps sztanga łamana -> modlitewnik 3sx12 jakieś sugestie czy coś źle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak (2x w tyg wf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: Brak specjalnej, po prostu unikani słodyczy i fast foodów, jak najwięcej mięsa, owoców, warzyw, ryżu, kaszy i jajek. [...]

no, pokazanie że dla chcącego nic trudnego tylko zapewne zakres ruchu jest mniejszy, pomyśl o jakiejś małej szafce, ja na takiej wyciskam i razem ze stojakami pod modlitewnik jest dobrze

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

[...] jest tez fajna sprawa z siedzeniem tzn.w tej drugie podciagnac mozna tylko oparcie siedzenie jest nieruchome w tej pierwszej mozna tez podciagnac siedzenie.i jeszcze sprawa modlitewnika czy jest jakas roznica miedzy modlitewnikiem wmontowanym w laweczke czy lepiej kupic osobno i czy lepiej jest wziasc ten z oparciem na klate czy tylko na same [...]

[...] jest tez fajna sprawa z siedzeniem tzn.w tej drugie podciagnac mozna tylko oparcie siedzenie jest nieruchome w tej pierwszej mozna tez podciagnac siedzenie.i jeszcze sprawa modlitewnika czy jest jakas roznica miedzy modlitewnikiem wmontowanym w laweczke czy lepiej kupic osobno i czy lepiej jest wziasc ten z oparciem na klate czy tylko na same [...]

[...] rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(prosta,łamana)/sztangielki, ławeczka składana, wyciąg do barków,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia L3 L4 , zwężenie kanału kręgowego Zażywane suplementy: brak

sam sobie odpowiedziales na wszystkie pytania, jesli persza spelnia twoje wymagania i wydaje ci sie wlasciwsza- to bierz ja. jesli chodzi o modlitewnik to wez z tym podparciem pod klate, ze wzgledu na to, ze nie będzie ci sie wrzynac przy cwiczeniach (wiem z wlasnego doswiadczenia). a jesli masz wieksze srodki finansowe, to mozesz oczywiscie kupic [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Biceps ogolnie dobrze, tylko modlitewnik dal bym na przod... Środa(nogi + barki): Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty [...]

[...] Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 8/8/8 Supermany z obciążeniem 10/10/10 Wiosłowanie hantlami 5/5 Bicpes Ugianie ramion ze sztangą 5/5/5 Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku 5/5 + Unoszenie nadgarstków A2 Klatka Wyciskanie płasko 8/8/8/8 Wyciskanie hantli płasko 5/5/ Przenoszenie leżąc 5/5/5 Barki Wyciskanie sztangi kąt 75 stopni [...]

[...] hantelki oburącz w poziomie itd. I. Klatka - sztanga głową w górę - przenoszenie hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - [...]

[...] Zacznę od tego, że jestem początkującym i to będzie moja pierwsza ławka, także jakieś wielkie obciążenia mnie na razie nie interesują. Do Marbo można dokupić jeszcze parę elementów w tym modlitewnik za 20 zł. Którą wybrać i dlaczego? Interesują mnie te dwie firmy, ponieważ mam blisko do Starachowic i Ostrowca i mogę wybrać odbiór osobisty.

Witam ;) Chciałbym wyposażyć swoje pomieszczenie do ćwiczeń w następujące rzeczy: -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 Czy ten modlitewnik pasuje do ławki Tryton? Kelton HOME zestaw ciężarów 136 KG Wiem, że na razie to za wiele nie jest, ale fundusze na tyle [...]

modlitewnik nie jest konieczny

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)