modlitewnik

http://allegro.pl/magnus-laweczka-stojaki-modlitewnik-zestaw-xl-i1275364228.html Moja ławeczka :) Jest zajefajna :) Uniwersalna, wszechstronna i wygodna, dokupiłem do niej wyciąg i mam full siłkę w jednej ławce :D

[...] dolnego Wiosłowanie sztanga szeroko 58>66 Uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 20>22 Uginanie ramion podchwytem 3x ćw.21 25>29 Uginanie ramion nachwytem (modlitewnik lub stojąc) 16>22 Środa: wolne Czwartek Wyciskanie sztangi przed głową 58 zmieniłem na za głową 54 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion bokiem [...]

NICK: Gobi007 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 60kg OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90g SPRZĘT: Ławka regulowana, modlitewnik, gryfy, sztangielki, wyciąg DIETA: jest CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa i witaminy

http://allegro.pl/lawka-hes-l-8-fr-i1279279095.html http://allegro.pl/modlitewnik-lawka-scotta-hes-l-12-i1279279108.html . Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-29 01:17:20

Dajecie jeszcze do tej lawki koszulke? Czy trzeba doplacic pare groszy? I jaka polecacie lawke do 370 zl z przesylka, ktora zawiera stojaki i modlitewnik i na ktorej mozna cwiczyc gryfem 180 cm? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2010-10-22 18:54:21

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] Biceps Skos górny 4s Poręcze 5s (wymorduje się tu, ale nie chce dawac tego jako 1sze ćwiczenie bo ciężar na ławce spadnie mi pewnie o połowe) rozpiętki górny 4s 4s stojac 3s modlitewnik/kolano Plecy Podciąganie/Ściąganie drążka 4s wiosło 4s martwy 4-5s Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek 3s (przedni) ??? Możesz mi doradzić jakieś ćwiczenie? [...]

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

[...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik jednorącz x12 8.SS wyciąg na tripa + na bica 3x10 9.szrugsy 5x12 -90-100 Wrażenia 20/10 1.super bo bark nie bolał to se poszalałem 2. najlepsze na świecie [...]

Jaka, że w dziale z treningami nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 [...]

[...] w głównym cwiczeniu, możesz zwiekszyc we wznosach. Triceps/biceps – proponowałbym zastosowac superserie i zaczynac od tricepsa. Nie ma raczej sensu laczenia modlitewnika z uginaniem w podporze o kolano. Zamiast jednego z tych ćwiczeń daj uginanie mlotkowe. 1a. Wyciskanie wasko 4x8-6 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-6 2a. [...]

Tydzień 6/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12 35kg -Rozpiętki 15/15/12-12 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik łokcie blisko siebie, podchwyt szeroki 3x15 22kg + Brzuch siłowo

[...] do wyciskania to ta sama co na tej aukcji : http://allegro.pl/wzmacniana-lawka-z-wyciagiem-modlit-2-kolory-i1286402704.html dorzucam do niej prase do nog, wyciag oraz modlitewnik ( odrazu mowie ze wyciag to szajs xD no chyba ze ktos ma 160cm wzrostuxD) 150zl za nia to naprawde niska cena, odbior osobisty bstok ew. moge dowiesc na miejsce [...]

[...] 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8: 7,5kg/8,25kg/10kg seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 7,2kg/10kg/12,5kg 5b.modlitewnik 3x8: 10kg/15kg/15kgx6 + HIIT: 5x30/30, HRmax 182 *zrobiłam sztangielkami, sztangi były zajęte czas: ok 60min Ciężko było dzisiaj z dostępem do maszyn, musiałam [...]

28.10.10 wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku nachwytem 0kg - 8,8,8 3. Przyciąganie siedząc uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8 4. Ugiananie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

PROJEKT 1 Zestaw HEAVY Tryton IV ( ławka tryton , atlas Gladius , siedzisko z blokada ud) - 1149zł Suwnica Smitha HM3+stojaki HS11 - 666zł Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 - 99zł Stacja na nogi HZ14 - 189zł Kelton obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x10kg =224zł Kelton obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x5kg = [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc zmieniłbym na modlitewnik, i na co bym mógł zamienić podciąganie na drążku? reszta mi odpowiada, a i jeszcze jedno ważne pytanie czy uważasz że powinienem brać jakieś odżywki? Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-10-27 18:24:33

Odzywek nie musisz brać, skup się na diecie. Modlitewnik to słaby pomysł bo to ćwiczenie izolowane ale jak chcesz to ok. Podciągania na drązku nie da się niczym zastapić.

Projekt 2 1. Atlas wyciąg HEAVY Python – 699zł 2. Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton – 349zł 3. Drążek do ściany HD2 – 99zł 4. Poręcz do ściany HD16 – 169zł 5. Stacja na nogi HZ3 – 155zł 6. Wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 – 299zł 7. Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 – 99zł [...]