[...] na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, sprężyny do rozciągania. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : wzmocnienie mięśni kręgosłupa, wyprostowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy, nie o kolano tylko siedzac lub stojac, modlitewnik starczy jako izolacyjne jedno -uginanie ramion na modlitewniku 3ser ŚRODA GRZBIET - podciagania na drazku - wioslowanie hantla lub sztanga - martwy ciag - wznosy [...]
Jak Ci się nie podoba 007 z marbo to zamiast wypisywać głupoty o nieprawidłowym kącie na jego temat w chwili gdy nawet go na żywo na oczy nie widziałeś, nie mówiąc o tym, że na nim nie ćwiczyłeś to kup sobie badziewny modlitewnik z keltona i będziesz pewnie zadowolony i przestaniesz wypisywać na temat wad których pewnie sam nie jesteś pewny.
na FBW robiłem: Klatke - płasko i skośna Plecy- maszyna Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę Triceps- wyciskanie z tyłu głowy Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga. Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i [...]
A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]
[...] wyciągu do klaty - 10/10x70kg wiosłowanie hantlem - 10/10x40kg martwy ciąg - 15x60kg/10x100kg/8x120kg/6x130kg Bicepsy: Hantle na przemian stojąc - 10x17kg/10x17kg/9x17kg modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg hantel o kolano - 10/10/10x13kg I na dobicie zrobiłem serie samym gryfem(20kg) stojąc Nie było opyerdalania W miare krótkie przerwy - [...]
[...] a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem zmęczony, ale dałem radę :P Dieta Tutaj 99% wg założenia [...]
Plan jest ok, martwię się jedynie czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. [...]