modlitewnik

[...] weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

[...] przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4a.młotkowe hantlami 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie [...]

[...] tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie (57kg x 6) 2.francuskie łamana lezac 4 serie (50kg x 7) 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny stojac 3 [...]

[...] ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo . Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy jednoracz 3 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]

[...] Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]

[...] tygodnia i wypadły lapy , ostatnio dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja :-D Trening 1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio 25 [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] delikatnie wegle i dodaje 5min cardio , trze w koncu wziac sie za siebie. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek wyciąg górny 3 serie 5.uginanie do glowy 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Cardio rowerek 30min [...]

[...] hammer jednoracz stojac 13x20 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz 11x20 16x10 - Aciaganie szeroko 12x50 12x40 - Tyl barku - sciaganie z gory 12x15 15x10kg - Uginanie modlitewnik jednoracz 12.5x13 8x13 - Uginanie mlotkowe 10x12.5kg 13x8kg - Wspiecia siedzac 15x20 15x20 Zaj**isty trening, nauka nowych ruchów i sporo do poprawy ale [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x77kg / 12x91kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 20x15kg / 10x20kg / 12x15kg +25 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x77kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 18x15kg / 16x15kg / 16x15kg +30 min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 13x18kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 10x15kg +45 min cardio na czczo

[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 14x15kg +45min cardio na czczo właśnie jestem po sesji pull, kolejny naprawdę udany trening za mną :-D jutro off, a w niedzielę lecę [...]

[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak [...]

[...] 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg 15x7,5kg / [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 17x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo