modlitewnik

[...] 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

[...] 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na triceps-dostanie po dupie zrob 3cw po 3 seriee lub 2 cw po 4 serie Biceps 1. Młotkowanie modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 j/w 9cwiczenia nazywane 21) [...]

[...] MC chwyt rwaniowy x6 - 60 - 90 - 90 - 90 --- podciąganie sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na ławce płaskiej 4x15 - 14 - 16 - 18 - 18 --- uginanie leżąc 4x12 Wrażenia : No cóż dzisiaj troszeczkę lżej bez szaleństw. Ciężki dzień a i trenuję [...]

[...] 3x10 daj klasyk albo z podwyższenia , co do rumuńskiego wpisz na YT i znajdziesz wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 prostowanie ramion sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 czw klatka wyciskanie sztangi plaska 4x10 pompki na poręczach dasz radę? rozpietki skos w gore 4x10 barki wyciskanie hantli 60 stopni 4x10 co oznacza [...]

Witam. Zamówiłem u was 2 lutego modlitewnik,wyciąg,element do blokowania ud, ławeczke oraz suwnice Smitha + stojaki HS11 i stacje na nogi HZ3. Wpłatę(1540zł) zaksięgowano 4 lutego.Po czym dostałem od was pierwszą część zamówienia tj. modlitewnik,wyciąg, ławeczke i element do blokowania ud na drugą część zamówienia która znacznie przewyższała [...]

[...] głowy 10 8 8 6 unoszenie przodem hantli 12 10 10 8 przyciągnie sztangi do brody 12 10 8 6 ( łamana ) szrugsy 12 10 8 6 Niedziela : RĘCE unoszenie hantla w opadzie 12 10 10 8 modlitewnik hantlem 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie 10 8 8 6 ss: -uginania ramion stojąc ze sztanga 10 8 6 5 -wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

[...] ) --- seria potrójnie złożona 3x15+15+15: a) ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach b) ściąganie drążka wyciągu na triceps c) ściąganie drążka podchwytem --- modlitewnik na płaskiej ławce 4x15 - 16 - 20 - 22 - 22 (+4kg) --- DD - nie wykonane nie mogę wejść pod sztangę ból w barkach Wrażenia: - barki - Wodzu czy jeśli czuję [...]

[...] hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna -4 serie: 15/15/15/15 4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu-4 serie:15/15/15/15 5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ Uginanie sztangą łamaną 3 serie:15/9/8 6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack- maszyny + wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania [...]

[...] nie to co jest Hyperionie jest duża, wygodna i wytrzymała 2- była słaba przy wyciskaniu 100kg strach było rzucać sztangą na stojaki bo się myślało że wszystko popęka i będzie po mnie. 3- Modlitewnik to jak się na niego patrzy to się śmiać chce a nie co dopiero na nim ćwiczyć nie to co modlitewnik od KELTONA HZ5 z oparciem na klatke i wydodny.

[...] siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+15) 11x12+15 (ostatnio 12kgx10+11) 11x12+11 (ostatnio 12kgx10+14) modlitewnik WODYNA(biceps): 24x8 (20x8) 30x8 (30x8) 32x8 (30x8) 32xP8,L7 (30x8) 32xP8,L5+2 (30x8) ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x10 + [...]

Ja polecam semi-pro ale home niebardzo. Mam na siłowni ławeczke, stojaki, modlitewnik i wyciąg do sufitu. To Ławeczke, stojaki oraz wyciąg może być ale modlitewnik dla mnie strasznie niewygodny, bardzo chuda gąbka bolą łokcie. Ale Semi-Pro daje taką samą gąbke jak Kelton i jest robiony z tego samego profilu do tego sporo tańszy.

[...] 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]

[...] 12x30 10x40 8x45 6x50 BICEPS(w ostatnim czasie uległ znacznemu skroceniu zatem roie same izolowane, badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.) -modlitewnik podchwytem(do kata prostego i powoli powoli opuszczam az do konca) 12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 [...]

Postanowiłem coś zmienić, bo już dłuższy czas ćwiczę jednym FBW! Chciałbym ćwiczyć tylko jeden trening przez 6 tygodni. Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę. Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek [...]

Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]

[...] Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Ćwiczenie odpuściłem, w podsumowaniu wyjaśnienie Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, [...]

[...] było tak samo 62,5x3 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80 90 110, 120x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli [...]