modlitewnik

za modlitewnik daj młoty za prostowanie nóg daj wykroki na triceps za 2 cw daj francuza lub pompki na poręczach

no akurat te ćwiczenia których nie chcesz wykonywać za długo to zamiana ich jest wskazana. Zostaw ten modlitewnik w A, w B daj uginanie hantli z suplinacją ale stojąc.

Za dużo powtórzeń, nie dziw się, że masz stagnacje... Dałbym najpierw uginanie ze sztangą a potem modlitewnik a nie na odwrót... Pzdro

ROZKLAD Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic KLATKA Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik [...]

[...] wszystkim pieniędzy, bo co miesiąc wydaję 150zł na siłkę. Zastanawiam się czy to dobry pomysł. Na początku na pewno nie miałabym żadnych wyciągów, ale ławeczka, sztanga, modlitewnik, więc większość ćwiczeń, które mam teraz mogłabym wykonywać. Poza przyciąganiem drążków i uginań i prostowań nóg (przynajmniej na razie). Czy myślisz, że mogłoby [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC/RDL 3s <- co? jeśli MC to jako ostatnie, RLD może zostać tutaj wiosło sztangą podchwytem 3s 2s unoszenie hantli 3s modlitewnik 3s daj 1 ćwiczenie na bica, np uginanie ze sztangą 3s Pzdro

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

[...] 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze pozostałe robię po 2. Jeśli chodzi o drązek w cyklu 15 robie po 15 [...]

[...] będzie to nowa wersja", a pan od reklamacji "niestety nie wiem kiedy będą dostępne", co to za odpowiedź skoro tak naprawdę są dostępne? A ławki w "zestawach" to po prostu zestaw kartonów, zestaw nie jest pakowany do jednego pudła, czyli np. HEavy tryton IX to 3x pudła modlitewnik rack i ławka. Więc nie widzę problemu.

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Jeśli 3 dni to Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Hantle skos 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Modlitewnik wasko 4x12-10 NOGI Przysiady szeroko 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi [...]

[...] ale jeszcze nie teraz. Jak obciążysz za bardzo brzuch, to inne mięśnie będą się słabo regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie [...]

Tydzień:6 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 26kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 65/70/75/80kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik szeroki chwyt 2x10 29kg Sztrugsy: 2x15 70kg +Brzuch

[...] 4s 10 pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s 8 pow. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(młotkowy) - 3s 10 pow. -modlitewnik &#8211; 3s 10 pow. Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) &#8211; 4s 8 pow. -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) &#8211; 4s 8 pow. [...]

[...] sie niekiedy cwiczylo ale rzadko) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, atlas, sztangi, modlitewnik Dieta : będzie (tylko niewiem jaka jaką byście doradzili?) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ok ankieta jest lepiej FBW czy HST? Zmieniony [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p)- porwałam się na 5kg obciążenia ale niestety, pokonało mnie ono , po 6 ruchach kontynuowałam trening 3kg. Załamka - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p), sprawa z obciążeniem jak wyżej Ćwicząc nasunęło mi się takie pytanie? Jaka powinna być przerwa pomiędzy seriami. Dziś już idę na siłkę w [...]

[...] sztangi na skosie -/20*5 /20*3 -/40*4 /40*2 -/60*3 /60*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 65*6 /70*5 /75*3 75*5 /80*4 /85*2 85*4 /90*2+1 /95*1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 /40*6 30*8 /35*8 /40*6 32,5*8 /35*8 /40*6 35*8 /35*8 /40*5 35*8 /35*7 /40*5 35*8 /35*6 /40*4 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 [...]

[...] 5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia ze sztangielką stojąc w podporze o kolano, modlitewnik sztanga) 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 7/10 Trening dobry, masakryczne zmeczenie, pompa i w [...]

[...] - szrugsy - tył barkow (wznos boczny w opadzie na przykład) -ćwiczenie na bicepsy - uginanie sztangi -ćwiczenie na bicepsy (ale takie angażujące bardzo Brachialisa czyli modlitewnik np) -przedramiona ( :) ) reszta ćwiczeń jest opcjonalna i może przeładować plan. push to -coś na całość klaty (poręcze na klate, wycisk sztangi/hantli plasko) [...]