modlitewnik

kelton robi naprawde konkretny sprzęt, nie pimpuje ich bo na róznym sprzecie cwicze ale na marbo sie przejechalem, modlitewnik sie rozsypal (siedzenie odpadlo, spawy puściły) co do tych 2 lawek, oby dwie sa kozackie i ich nie polamiesz, tylko jak piszesz o lawke pod gryf to na tej czerwonej nie polozysz gryfu bo nie ma podpórek wybralbym do [...]

11.01.10 r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko. Ostatnio 3x7-37,5 kg. Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po [...]

[...] 12,5kg*4/13,75*4/12,5*5/11,25*6 plaska 30kg*6/35*5/40*4/32,5*6/37,5*5/42,5*3 22,5kg*8/25*8/27,5*8/30*8 32,5kg*5/37,5*4/42,5*3/35*5/40*4/45*1 30kg*6/32,5*6/35*6/37,5*6 modlitewnik 10kg*8/12*8/15*8/17,5*8/20*2/22,5*0 10kg*8/12*8/15*6/17,5*6/20*2/18,5*3/17,5*6 plaska wasko 27,5kg*6/32,5*5/37,5*4/30*6/35*5/40*4 [...]

[...] wtedy czuje ostro bica ... A przy "21" czuje jak mi bice pekaja, no ale odczuwam bol sciegna przy zatrzymywaniu sztangi w 2 fazie. Do robienia ladnego bicka mam modlitewnik oraz cwiczenia z hantelkami :P Po 3 tygodniach bylo +0,5 w bicu. Po treningu 38,5 :P Zobaczymy co bedzie na koniec cyklu, rozkrecilem sie z ciezarami i licze na [...]

Dzięki za odpowiedzi, teraz się zastanawiam czy rzeczywiście mi jest tak potrzebny modlitewnik i czy nie będzie mi przeszkadzał. wrzucę jeszcze dwa linki: pierwszy marbo: http://allegro.pl/item869867957_marbo_semi_pro_zestaw_1_lawka_stojaki_reg.html drugi kelton: http://allegro.pl/item870891564_kelton_home_zestaw_avenger_iii.html ogólnie to [...]

12 styczeń 2010r. - wtorek - 6 tydzień 18 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo - nachwyt 60kg - 10,10 90kg - 6 110kg - 6 135kg - 6,6,6,6(+5kg) Komentarz: Mialem problemy z rownym chwytem, w wyniku czego 2 pierwsze serie byly troche rwane, ale z zapasem. W 3 zlapalem rowno i [...]

[...] bicepsa jest raczej dobrze; biceps także -jak triceps- potraktowałbym trzema ćwiczeniami; -uginanie ramion ze sztanga 4s -hantelki stojąc ale młotkowo albo z supinacją 3s -modlitewnik 3s no i oczywiście biceps po plecach a na placy mc 5s -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 [...]

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]

[...] z oliwek trening (uda + biceps + triceps): przysiady przednie: 8x70kg 8x80kg 8x90kg wykroki z hantlami: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyprosty na maszynie: 15xmaks obciazenie/3serie modlitewnik hantlem w super seri z wyciskaniem drazka gornego wyciagu: 10x15kg/3ob 10x15kg/4ob 10x15kg/5ob 10x15kg/6ob uginanie nadprzemiennie ramion z uchytami dolnego [...]

[...] ktorymi ja tez jestem) musze ci odradzic wyciąg do ławki, bo lepszy taki do sciany, lawka ok, stojaki wolnostojace ok, gryfy polecam tanie na allegro poszukac i obciazen toczonych (stalowych cos kolo 3,50 za 1kg), modlitewnik moze sie ewentualnie przydac ale prasa raczej nie. Jesli sie upierasz na zestaw to bardziej proponuje +11 w podobnej cenie

Taki plan był by dobry..?? pn push wt Mt sr pull czw MT pt MT lub wolne sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI [...]

Tydzień:2 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 27kg [...]

[...] wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/wyciąg górny 15,15 / 12,10 wiosło sztanga podchwytem 10,8 MC 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10,8 modlitewnik 10,8

Modlitewnik o który się wszyscy pytali na forum, w końcu jest!

sory adzik moze za spam: WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - [...]

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 80,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 68,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Na klacie jeszcze jest lekki zapas sil, tak wiec moze dojde na koncu cyklu do prawie 90kg w serii :P Na bicepsie nie zmienialem ciezaru i [...]

[...] sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii hantla 30 kg tylko w pierwszej seri na drążku dałem rade 10 razy mahnąć potem od 8 do 4 było Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 5+7+10 (40+35+30 kg) Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik

[...] -WYCISKANIE SZTANGI SKOS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max jaki max??? Ma być progresja! Jak nie dajesz rady, to pozostaje wyciąg - POMPKI NA PORĘCZACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Wyciskanie sztangi do klatki -modlitewnik -francuz Pzdr Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-01-15 12:28:39

[...] hs12 za duża różnica w cenie ;) Kupiłem ten zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/290 bo potrzebowałem też ławkę (heavy tryton, ta sama, która pan wymienił + modlitewnik do niej) Wszystko jest w tym zestawie. Generalnie więcej będę mógł powiedzieć po niedzieli bo wtedy otrzymam sprzęt :) Tu jeszcze mogę podać link do mojego [...]

[...] sie zgodze poniewaz to wszystko co wymienilem to jest doslownie "silownia domowa" tzn z puf robie lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku [...]