modlitewnik

[...] ze względu na zbyt małe ciężary na nim wiszące... Chyba że do ćwiczenia łydek na siedząco po drobnym tuningu. No! I teraz można już ćwiczyć łydki. Dwa wielofunkcyjne itemy z którymi można zdziałać cuda: Ławaka i modlitewnik. Jak podstawię ją przed wyciagiem albo podstawię coś pod jej przedni odcinek to mam modlitewnik z różnymi kątami nachylenia.

No ćwiczę całe ciało. Najpierw biceps na modlitewniku, potem klatka na takim klaskaczu, znów biceps modlitewnik i tak na zmiane do zmęczenia, potem na przemian triceps na maszynie i nogi, na przemian do zmęczenia, potem znowu biceps tym razem z supinacją, na zmiane z nogami, do zmęczenia i potem z powrotem biceps modlitewnik (bo już mięśnie zdążą [...]

[...] hantelkami 2x10 <cieżar duży odpusc już na boki siedzac 4x10 coś na tył daj Biceps Hantelkami młotkowo siedzac 4x10 Modlitewnik łamana 2x10 ciezar duży stojąc łamana 3x10na początek lub modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 nie za dużo na te nogi? No to na tyle Cel masa i moim skromnym marzeniem zwiekszenie łapy!!!!

[...] linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) [...]

[...] w siadzie 4x10 Brak czegos konkretnego na prostowniki. Wyciag wyrzuc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 Za duzo seri. Modlitewnik wyrzuc III dzien Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi [...]

ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 Co do tego wyrzej to tak: 1. Uginanie w podporze o kolano to bardzo podobne cw do modlitewnika wiec nie widze sensu stosowania obydwu. 2. Jesli wyrzucisz podpor o kolano to [...]

napisałeś które oparcie lepsze to tobie doradziliśmy ja mam modlitewnik z podparciem na "klate" i dobrze sie trenuje nieciśnie itp )może kup modlitewnik od użytkownika kamil88 dobry solidny i tani sprzęt Pozdro

[...] prowadx tęce- z tym, że nie opuszczej do samej klatki a także nie bierz zbyt wąsko, tak na szerokość barków albo minimalnie wężej. 3.Trochę problematyczny jest dla mnie modlitewnik ze sztangą.Z powodu "przywarcia" do modlitewnika ledwo oddycham - jest na to jakiś sposób?? Z góry dzięki - wsuwasz sie za bardzo w ten modlitewnik, nie [...]

[...] 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc [...]

[...] czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki głową w dół (chodzi mi o pompki stojąc na rękach ;p)wywal - czemu? -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie - dlaczego modlitewnik w tym miejscu jest nieodpowiedni ?

[...] na maszynie : 3x 10p , 60kg - rozpietki w siadzie na maszynie : 3x 14p, 30kg - uginanie ramion z hantelkami w siadzie, plecy i glowa oparte : 8/12/16/20p - 24/21/18/15kg - modlitewnik ze sztanga : 14/10/8p - 10/20/20kg + sztanga lamana superseria: - 3x( mlotki stojac : 10p, 12kg + krecenie hantelkami, na przedramie : 16p, 8kg) - 3x( wyciag na [...]

[...] płaskim / unoszenie tulowia z opadu lub tzw. dzien dobry i wioslowanie Nogi: wspięcia na palce w staniu /ok po siadach uginanie nóg w leżeniu / przysiady 3s Biceps: wyciąg dolny lub modlitewnik / modlitewnik Masz plan rozpisany tak jak powinien byc nic nie trzeba laczyc. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-09 20:10:31

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

jesli biceps mam tak : Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 uginanie młotkiem 8,8,8 to czy lepiej na koncu mlotki czy modlitewnik jednak dac ?

[...] kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne [...]

A jeszcze małe pytanko: co z tylnymi aktonami barów? Przy przyciąganiu do brody pracują dosyć kiepsko - bardziej działa na przednie i boczne. Co do bica - zawsze robiłem tak: Modlitewnik na maszynie - 3x Unoszenie sztangielki zwykłe - 3x Młotkowe - 3x zamiennie z: Modlitewnik - 4x Unoszenie zwykłe - 4x

[...] - 4 x max - sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 wywal -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to przed modlitewnik daj -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + modlitewnik przy lawce jest specjalny uchwyt na modlitewnik dlatego osobno nie sprzedaje. Do lawki jest skos w gore rowniez dopasowany pod lawke. Trzeba go tylko obic np [...]

[...] - TZW. FRANCUSKIE. Plecy: - Podciąganie na drążku. Nogi: - Przysiady ze sztangą. - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. I JESZCZE BRZUCH- SPINANIA, UNOSZENIA NÓG, SPIĘCIA. Mosongito Środa (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,6 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]