modlitewnik

[...] nie ma hack maszyny ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie za bardzo moge [...]

witam mam taka lawke + modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/p,pl,3,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+szeroka+l003.html cena 150zl stan dobry http://www.allegro.pl/item869038185_lawka_pod_sztange_ls_3401_okazja.html tylko bez tego g.owna na rozpietki za 110zł gryfy 100,120,160,180cm cena ok 30-50zl obciazenia tez cos sie znajdzie [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na skosnej 4serie 10powtorzen 3.wyciskanie glowa w dol 3serie 10-8-6powtorzen 4.rozpietki 4serie 12powtorzen biceps: 1.uginanie ze sztanga lamana 4serie 8powtorzen 2.uginanie ze sztangielkami 4serie 10powtorzen 3.modlitewnik 3serie 8powtorzen 4.uginanie mlotkowe 3serie 10powtorzen. tutaj napisalem moj plan i prosze o korekte.

czemu nie dasz cwiczen takich jak mc czy wioslo na grzbiet?nasluchales sie tych bzdur odnosnie wzrostu? wywal ten modlitewnik z planu.zrob np tak: uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie w chwycie mlotkowym 4s barki polacz z nogami brzuch cwicz osobno Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 08:03:54

[...] Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik Robiony na wyjeździe z obciążeniem intuicyjnym

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 76,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 66,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P [...]

Poranny Trening:) Mc: 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 Leciutko:) Wiosłowanie 50 kg 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 12/10/8/6 ciężar zakładany orientacyjnie stopniowo zmieniany na coraz większy. Hantelki 12/10/8/6 ciężar j/w Fotka na spince po MC. Będę startował na juniorach. W kat. 90 kg. Kupię kaftan na wagę do 90 kg.

modlitewnik wolno stojacy z regulacja doległosci stojaków Zmieniony przez - SebSport w dniu 2010-01-09 18:35:44

Wyciag, do klatki, to b dobre rozwiazanie, po ciagach. Zapewnia rozciagniecie prostownikow. Natomiast, za modlitewnik, to troche sie musze posmiac... To najgorsze cwiczenie, jesli juz mowimy o FBW. Uginanie ramion ze sztanga rob, bo tu mozna mowic o angazowaniu jakis innych miesni... Przynajmniej ja wykonuje to cwiczenie typowo silowo, z zarzutem [...]

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]

[...] 3x ( 10,8,8 ) 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) wywal rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 chodzi o [...]

skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]

[...] dipsy-15,15,15,12,powt. fr.wyc.jednorącz-10p.x7kg./10p.x8kg./8p.x9kg./6p.x10kg. o udo-10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x15kg./4p.x18kg. modlitewnik-10p.x10kg./8p.x20kg./6p.x30kg./4p.x40kg. 9.01.10r. tętno spoczynkowe-45. ten trening był jak do tej pory najmocniejszym,najcięższym treningiem jaki zrobiłem,ja [...]

[...] podciagnie sztangi w opadzie 16kg*12/20*12/24*10/28,5*4 16kg*8/20*8/25*6/30*6/32,5*5 wycisk sztangi wasko skos dodatni 16kg*8/20*8/22,5*6/25*4 16kg*6/20*7/25*6/30*4/35*2 modlitewnik sztanga 12kg*8/16*7/18,5*2/20*0 12kg*6/16*4/18,5*1/20*0 suwnica na nogi 35kg*20/55*65*14/75*12 65kg*15/70*15/75*15/80*15/85*15 uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 9kg*9/10*8/12*6/15*4 plaska 20kg*7/30*5/40*3/22,5*7/32,5*5/42,5*2 30kg*5/35*4/40*3/45*1/47,5*0 22,5kg*6/32,5*4/42,5*2/25*6/35*4/45*1 35kg*3/40*2/45*1/37,5*3/42,5*2/47,5*1 modlitewnik sztanga 10kg*7/15*5/18,5*3/12*7/17,5*5/20*2 12kg*6/17*4/19,5*2/14,5*6/18,5*4/21*1 wycisk sztangielki skos dodatni 10kg*10/13*8/15*6/12*10/14*8/16*6 [...]

mam w domu siłownię, ławkę poziomą, skośną, modlitewnik, wyciąg, hantle, gryf prosty i z 110kg obciążenia

Nie aktualizowałem długo dziennika. Dlatego opisze od razu trzy dni. 3 Dzień (treningowy) Pobudka o godzinie 8:20, o 8:35 śniadanie, standard - płatki owsiane i dwa jajka. W szkole niestety nic nie jadłem, nic nie przygotowałem a w sklepiku nie ma też nic wartościowego do kupienia. Ok 15 udko z kurczaka i ziemniaki 16 - siłownia. Na początku [...]

kupie modlitewnik za 70 zł jestem z Płocka

To tez bedzie dobre rozwiazanie. Jesli sie nie myle to modlitewnik kosztuje cos kolo70zl + niskie stojaki (79zl). Jesli zalezy Ci na miejscu to bedzie dobre rozwiazanie. Ja jednak jestem zwolennikiem oddzielnego sprzetu.

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]