modlitewnik

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : to co na wfie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie [...]

[...] nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC 4s *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 wywal -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 3-4s -uginanie w podporze o kolano 3x10 młotki 3-4s *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 w obu dałbym po 3s [...]

[...] 120x1 REKORD! (poprzednio 115x1) 95x6 80x10 Wyciskanie sztngi na skosie w gore: 50x8 60x8 70x8 80x6 90x5 (Rekord) Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku sztanga lamana: 30x15 45x12 40x10 45x6 + od razu 30x10 Hantelki siedzac na lekko skosnej lawce, oburacz: 13x10 17x10 21x10 Odnosnie treningu: na silownie [...]

[...] i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15 wywal 2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3s 10,10,10 to na ostatku 3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci [...]

[...] ZAZWYCZAJ ZE ZLEGO UZYCIA DLONI - TRUDNOMI OPISAC JAK NAJLEPIEJ CHWYTAC ALE DLON POWINNA BYC CZESCIOWO OTWARTA RUCH POWINIEN BYC DLUZSZY, OD STOJAKOW DO SZYI "poziomy modlitewnik" - nie wolno miec ramienia i przedramienia w jednej linii przedramie ma byc niemal w poziomie ramie ma byc niemal w poziomie siad turecki jest tu optymalny [...]

[...] tak 3 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 nie wiem jak to sie nazywa ale, ale z jednej strony na sztangielke zakladam obciazenie [...]

Witam!! Jak obiecywalem moj wymarzony modlitewnik:):)spawanie oczywiscie wujek:P:)mialem ja spawac ale wystapily komplikacje i wujek uratowal projekt;)

"poziomy modlitewnik" - nie wolno miec ramienia i przedramienia w jednej linii przedramie ma byc niemal w poziomie ramie ma byc niemal w poziomie siad turecki jest tu optymalny nie masz co sie bac jesli cwiczenie bedziesz robil w tempie 4+4 sek ------------- problem polega na tym ze z reguły sam cwicze, i te cwiczenie jest klopotliwe w [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

[...] 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne Sobota:plecy 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8/na poczatek dawaj ciężkie masowe ćwiczenia-Wiosłowanie/podciąganie końca [...]

Tez polecam Marbo sport, razem z calym sprzetem, mam taka lawke (mozna wykorzystac do wszystkiego nawet na stojaki do przysiadow) i modlitewnik choc go nie uzywam. Gryfy tez maja nie najgorsze wytrzymalosc ~160kg-180kg i nie drogie. Pozdro

tutaj zdjęcia już z oparciem i siedziskiem na moje dobrze zrobiony modlitewnik bossi1991 a ty na jakiej podstawie robiłes ??.

24.12.2008.r Wczorajsza wypiska Podciąganie szeroko x8 x8 x6 +2,5kg x6 +2,5kg MC na prostych nogach 100 x 10 105 x 8 110 x 8 120 x 6 Biceps Modlitewnik 30 x 12 (wszystkie serie dokladnie powoli) 35 x 10 39 x 8 42 x 6 Podciąganie podchwytem x10 x10 x 8 +10kg x 5 +10kg Ogólnie no comment swieta sa wiec diety nie ma 3 dni offa od diety sie [...]

[...] co z tego że Ci nie idzie. jak już nie bedziesz umiał sie podciągnąć to pomagaj sobie nogami i przy każdym ruchu opuszczaj się jak najwolniej. Siła pójdzie sama. A modlitewnik bym też zostawił, dobre ćwiczenie. A wywaliłbym skos w dół na klatę a dał dipsy. Ale to tak moim zdaniem - każdy pownien robić to co mu wchodzi najlepiej. PozdRo

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

[...] /prosta sztanga 12-10-8-6 6. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt./nachwyt to przedramie, uginanie hantli supinacja 12-10-8-6 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. / modlitewnik wąsko III BARKI & TRICEPS 1. Wyciskanie hantli/Arnoldki 4 serie 12-8 powt. /hantle 12-10-8-6 2. Unoszenie na boki 4 serie max powt./jako 3 3. Wyciskanie z [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf prosty/lamany, modlitewnik, lawka prosta/skos, stojaki, wyciag, Dieta : Jem intuicyjnie wedlug zdrowego rozsadku Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bialko, [...]

garbaz mysle ze nie warto kupowac atlasu kup jakas dobra regulowana laweczke ze stojakami, prase do nog, wyciagi, modlitewnik, drazek, mozesz tez porecze do pompek, no i obciazenie sztangi i sztangielki i masz silke z prawdziwego zdarzenia w domu

[...] : - wznosy nóg w zwisie 5 x 20 5.Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (suplinacja) 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8 - modlitewnik(maszyna) 10,8,8 Dzień B 1.Plecy : - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12,10,8,8, - „dzień dobry” na maszynie 12,10,8 - wiosłowanie na [...]

noi i doszedł modlitewnik.