dodaj modlitewnik wasko 3x10 lub na sznurkach sciaganie do glowy mlotki daj na koniec 2x10 takie moje zdanie stmtk co za roznica jaki chwyt ... przy wioslowaniu ? z tym ze odciazasz biceps niby ... bzdura wszytko zalezy od techniki Zmieniony przez - robertq11 w dniu 2008-11-04 21:04:08
kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?
05.10.2008.r Rozgrzewa 50x20 70x10 MC 5x5 120/136/144/152/167 wioslo jednoracz polsztanga 65/75/80/90 modlitewnik 34/36/38/40 ugninenie w oparciu o lokiec hantelkiem 12/12 i dwie serie w łączonej z mlotkami 14/14 ogólnie mega pompa daje dwa filmy staralem sie prostowac jak najbardziej i nie garbic nie wyszlo mi to ale staralem sie jak moglem [...]
A to siłka na której będę ćwiczył moja osobista w piwnicy xD beda lepsze foty jej ławka,modlitwenik,wyciag, przystawka do nóg, modlitewnik, drazek, sztanga prosta, lamana gryfiki niedlugo jeszcze worek treningowy
harry333 zalezy co chesz osiagnac cwiczenia typu "21" są predzej na rzezbe niz na powiekszenie tak samo jak modlitewnik. Ja polecam ci tak ; -Ugianie ramion z sztanga (prosta lub lamana) podchwyt 4s 12-10-10-8 i możesz progresje zastosować czyli ze zwiekszasz kg co serie odejmujac powturzenia np robisz tak ze 20KG 12x /25KG 10x/ 30KG [...]
[...] w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Taki trening już niestety wykonywałem, o czym pisałem [...]
[...] 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) rzymskie krzesło 3x12 - bez obciążenia Biceps: a) sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie [...]
[...] III Barki + Czworoboczny + Biceps 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie bokiem 4s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s 7. Uginanie z supinacja 4s Aha! Może warto by było pobawić się w superserie, serie łączone? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-10 [...]
Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]
[...] rozpietki na plaskiej 4x12 ------ 12,5kg bic uginanie ramion z gryfem lamanym przy scianie 3x12 ---- 28kg uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg modlitewnik 3x12 ---- 21kg tomekgse - spadlo spadlo teraz ale juz widze pierwsze efekty dobrego odzywania i treningu chucknoris - jak dla mnie moze byc nie narzekam choc [...]
[...] 4 serie 10/10/8/6 Nogi tył UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 12/10/8/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
Wiek: 17 Staz: napewno ponad rok = przerwy Cel: Siła z mala masą Waga : 90 kg Wzrost 181cm Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze [...]