modlitewnik

[...] w wielu miejscach Warszawa Rzeszów Lublin ceny podobne około 5,50 za kg . Kasy zostało 17 złotych więc poszaleje i pewnie coś kupie stojaki albo porządny gryf Narazie szykuje sie rocznica ślubu rodziców więc sprzęt w tym miesiącu poczeka. Planuje kupić stojaki stojak pod modlitewnik gryf mocno łamany i prosty. No i muszę ciuchów troche kupić

[...] Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to jedno z podstawowych cwiczen na bica, budujace jego ogolna mase, wiec chyba powinny isc jako pierwsze, kiedy mamy najwiecej sily. modlitewnik to takie "dowalenie" bica. a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał. ciekawe. tak zrobie

[...] ciezar) 2.wspieciana palce 3x 20-25 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8 5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8 6.sztangielka na modlitewniku 2x10 A2:klatka-barki-triceps 1.rozpietki na poziomej 3x15-12-10 ( w celu wstepnego zmeczenia) 2.wyciskanie na skosie sztanga 4x15-12-10-8 3.podciaganie sztangi [...]

te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 10x120kg 8x140 8x142,5 6x147,5 6x152,5 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem [...]

Wczoraj odebrałem swoj zestaw Tryton iv plus, nie mogę powiedzieć że jestem zadowolony. Modlitewnik który zamowiłem był krzywy, jednak udało się go wyprostować. Nastepna sprawa to podstawy ławki, nie wiem kto je tam spawał, buja się niemiłosiernie, żeby ławka była stabilna, muszę podstawić klocek wysokości 2cm aby zniwelować bujanie, po prostu te [...]

no wiadomo bez michy masy nie ma dlatego muszę więcej jeść olewam młotki w HST, już lepiej modlitewnik sobie dam bo dawno nie robiłem

Ale jak cos to ta: http://www.allegro.pl/item456621295_nowa_marbo_home_lawka_wielofunkcyjna_stojaki.html i do niej modlitewnik

ok dzieki w takim razie rezygnuje z ABS bede robił brzuch tak jak podaje weider a co do reszty to zostawiam i sie zobaczy to jakim ćwiczeniem zastąpić modlitewnik? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-10-22 22:56:45

15.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 11kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 11kg Trening dość dobrze poszedł, dziś zrobiłem młotki mniejszym ciężarem ale skuteczniej bo już byłem zmęczony

[...] to 180x3 180x2 180x2 -wiosłowanie 50x20 80x12 90x12 100x12 110x12 120x10 130x6 -shrugs 80x10 90x10 100x8 110x15 -wznosy sztangi w staniu bicek rozgrz 30x12 40x12 45x8 45x8 -modlitewnik 30x12 40x7 -łydki 4s -brzuch 5s tyle z treningu odpusciłem sobie prostowniki grzbietu bo w tym tygodniu juz mc klasyk przez jakies 5 tygodni stopniowo dokładany [...]

Kup krotkie gryfy gwintowane, dlugie gryfy (łamany i prosty), sporo obciazenia, drazek, porecze, solidna ławke z osobnymi stojakami i modlitewnik, chyba najlepiej tez osobny. I jezeli chcesz to wyciag tez mozesz wziac, ale jak juz to jakis mocny.

A modlitewnik jest dla zaawansowanych którzy cwicza juz X-lat?

[...] S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Szrugsy sztanga 20-15-12-10 Czwartek: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]

[...] Dzien 17: Trening: MC - 25/29/33/37 Wiosło - 13/15/17/19 Wyciag dołem - 11/13/15/17 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie modlitewnik - 7/9/11 Uginanie młotkiem - 6/7 Dieta: bez zastrzezen ------------------------------------------------------------------ Dzien 18: Trening: raczej [...]

[...] sztangielek to to samo co wyciskanie sztnagi skos.Bicpes ****owy. zrób tak. Unoszenie sztangi podchwytem,unoszenie hantli podchwytem stojac, młotkowe siedzac, a za modlitewnik sie nie bierz.Barki: masz za mały staz, a wiec i miesnie nie przyzwyczajone to obciazenia, wiec nie rób wyciskania zza głowy bo jest to bardzo kontuzyjne chyba ze [...]

[...] 3x 8-12 15kg - 3 cwiczenie wypadło bo nie chciałem zajechac trica - uginanie ramion ze sztangą 4x 12x27kg 10x29kg 8x31kg Max 15kg – około 30 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 4x 8-12 25kg BRZUCH - podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3-4x max – nie chciało mi się więcej Może się wydawac że ciężary malutkie [...]

[...] 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy [...]

[...] płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami - 12x8wywal, lub daj w koncowej fazie mc, 8. Bic - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8mlotki bez modlitewnika 9. Tric - Francuskie uginanie ramion leżąc - 12x8 B 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach [...]