Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]
1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]
Wiem że na forum był wielokrotnie poruszany ten wątek, ale własnie znalazłem ciekawy "mini atlas" w ktorym jest ta tematyka poruszona... Atlas można ściągnąć z http://www.megaupload.com/?d=1O1DXX4F Jest on w formacie .pdf Jak coś to podam spis treści... 1. Ławka z wyciągiem 2. Modlitewnik 3. Drązek 4. Wykonanie obicia 5. Jak można wykonać tanie [...]
[...] tulowia 3s B 1 Marwy ciag na prostych nogach 3s 2 wioslowanie hantla 3s 3 wyciskanie sztangi lezac 3s 4 rozpietki na bramie 3s 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 6 modlitewnik 3s C 1 Przysiad sztanga z przodu 3s 2 face pull 3s 3 wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4 wyciskanie hantli na siedzaco 3s 5 prostowanie ramion na wyciagu 3s 6 [...]
Witam Prosze o ocene planu. Z gory THX. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. [...]
[...] zza głowy 4x10 Środa Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x(12 10 10 12) Podciąganie na drążku 4s (10 10 10 10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą siedząc (modlitewnik) 4s (12 10 8 6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 4s (10 10 10 10) Piątek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 [...]
poniedziałek : biceps/triceps 1.biceps -sztanga łamana 4x12/10/9/7 (progresja ciężaru 2.biceps - modlitewnik lub chantle 4 x 10/9/8/7 3.triceps - wyciskanie sztangi za karku w wąskim uchwycie 4 x 10/9/8/7 (przy karzdym z cwiczen progresja ciężaru ) sroda : barki/miesnie dolne grzbietu 1.wyciskanie sztangi za karku lub z poziomu klatki [...]
Witam pomyślałem ze wkleje plan którym trenujemy z chłopakami na naszej siłowni.Proszę was o opinie lub ewnetualnie co dodać lub zmienić ,Może nie jest do końca to fbw ale na razie działą i widać efekty Poniedziałek Klatka + biceps Klatka Ławka prosta 3x 10 Ławka skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami [...]
Witam Zastanawiam się nad kupnem takiego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-i-dolny-w006.html http://www.marbo-sport.pl/lydkownica-wsuwka-do-lawki-ms-a012.html [...]
[...] sztangi lub hantli 3x 8-12 - Podciąganie na drążku 3x3 - Wykroki lub przysiady 3x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co [...]
[...] 10 / - Francuskie jednorącz leżąc / 3s / 10, 10, 10 / - Poręcze / 2s / 15, 15 / Biceps: - Łamanym / 4s / 12, 10, 10, 8 / - hantle siedząc, młotkowym / 3s / 10, 10, 10 / - modlitewnik wąsko / 3s / 10, 10, 10 / Piątek: PLECY - Martwy ciąg / 3s / 10, 10, 8 / - Drążek / 4 s / 12 / 12 / 10 / 10 / - Wiosłowanie sztangą w rogu / 3 s / 10, 10, 10 / - [...]
chodiz mi glownie o zwikszenie masy miesni oraz sile i rzezbe..:P mase ciala juz mam..:P Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 Laweczka brzuszki Dzien II [...]
[...] jest taka sama jaka byla jak rosly obw. klata+biceps klata- biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,8,8 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 modlitewnik maszyna 12,10,8 triceps lacze z plecami wyciskanie sztangi wasko 10,10,8,8 uginanie ramion do czola gryf lamany 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu [...]
Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]
[...] ) i mam pytanie dotyczace laweczki, gryfu itp. a wiec, znalazlem na allegro 2 calkiem dobre (tak mi sie wydaje)(i tanie)laweczki, jedna jest z wyciagiem, a druga z modlitewnikiem. i nie wiem ktora wybrac.:( Link do aukcji z ta z modlitewnikiem : http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-do-cwiczen-ts-modlitewnik-lp2-i1489169603.html Link do [...]
[...] na słowni: cwiczyłem ACT teraz rpboe powazny trening od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,gryf,hantle,wyciąg górnyy,dolny sie popsuł ;d,ławeczka,drązek do podciągania Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na [...]
[...] kąt oparcia w 5 poziomach wysokości. Zakres regulacji -10 do + 45 stopni Stojaki na sztangę z 6 stopniową regulacja, max 121cm Rozstaw stojaków wewnątrz:87cm regulowany modlitewnik +kierownica przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg stabilna konstrukcja wykonana z lakierowanej stali Gryfy ryflowane (grubość 25mm) prosty 180cm lekko gięty 120cm [...]
[...] 6-4-4-4 duże obciążenie 1x 12 dogrzewcze wiosłowanie siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar ławka płaska 6x 6 duży [...]
[...] jednak o to ze jak zawsze dawalbym to samo. Chce tym raem by ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange prosta, lamana, hantle o roznym obciazeniu, modlitewnik, wyciag gorny i dolny, laweczke o regulowanym kacie, drazek. porecze. (rzadnych maszyn) Swoj staz okreslam jako srednio - zaawansowany. Z racji wieku potrzebuje [...]
[...] łamana - wyciąg górny x 2 - wyciąg dolny - maszyna do wyciskania i przysiadówn na nogi - ławeczek juest dużo skosy, rzymskie, proste, jedna uniwersalna do robienia nóg - modlitewnik - hantle (ktoś za***ał małe wiec najmniejsza to chyba 15 kg ;) - drążek - sównica Interesuje mnie trening na mase! Atlas ćwiczeń czytałem wiec mnie do niego niew [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
