modlitewnik

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie palsko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plasko 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Plus 4x12,10,8,6 Hantlami plus 3x12,10,8 Rozpientki 3x12,10,8 Wycisaknie plasko 4x12,10,8,6 Minus 4x12,10,8,6 Hantlami palsko 3x12,10,8 Farancuskie 3x12,10,8 Wyciag 3x12,10,8 Pompki [...]

Witam serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ;] Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: biegi i rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sila Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, modlitewnik ,laweczka pozioma i skośna,podciąganie na lince za rączki,sztanga krzywa,ciezarki,itp. taka mala silownia Dieta: nie mam diety jestem ektomorfikiem. i bym był [...]

[...] II ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html i modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Którą wybrać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]

[...] poprawka poniedzialek klatka plaska sztanga-12,10,8,6 skos sztanga-12,10,8,6 rozpietki plaska-3X10 pompki przyscienne albo przenoszenie3x10 biceps sztanga prosta 12,10,8,6 modlitewnik 12.10.8,6 unoszenie hankielek na przemian 2-3x12 sroda plecy podnoszenie na drazku3x8 sciaganie zza karku wyciagu 12,10,8,6 podnoszenie do boku sztangielki [...]

[...] francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 w podporze o kolano-1seria 8 pow uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow. pt.bary+nogi unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] treningowy: rzezba sucha masa Staż treningowy na słowni: troszku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modlitewnik, sztangi sztangielki, drazek , przyzad do nog, rowerek Dieta: jest z ujemnym bilansem kalorycznym chce przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczki,sztanga prosta,lamana,modlitewnik i roznego rodzaju maszyny wycaigi itp. Dieta: zaczynam sie wdrazac w ten temat:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko,kreatyna,witB12

[...] 173 Cel treningowy: Masa-redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka+modlitewnik, sztanga, sztangielki oraz rowerek. Dieta: Od ponad roku nie jem słodyczy. Mam zamian zamienić jasne pieczywo na ciemne. Wolał bym diety nie stosować niestety. [...]

[...] półtora roku z przerwami sztuki walki muai thai. Planuje 3 razy w tyg chodzić na siłkę. Proszę o ustalenie jakiegoś planu treningowego i diety jeśli ktoś mógłby i umiałby mi pomóc w tym bo ja sie nie znam. na siłowni mam: wyciąg, ławka prosta, hantle, niedługo bedzie ławka do brzuszków, sztanga, modlitewnik. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] - Łącznie obciążenia jest ok 120-130kg ( 4x15kg, 2x10kg, 4x5kg, - 8x2kg, 4x1kg, 2x0,5kg) z tego co pamietam - Lawka samorobka metalowa - 2x stojaki samorobki pod sztange - modlitewnik samorobka, ktory jest doczepiany do lawki i regulowany - Dodatek do lawki tzw skos w gore rowniez samorobka - gryf lamany do rak i tricepsa - gryf duzy 20kg do [...]

[...] dodać plan B: - nogi - przysiady bułgarskie - plecy- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną - klatka- rozpiętki na ław. poziomej - barki- podciąganie szt. do brody - biceps- modlitewnik - triceps- pompki w podporze tyłem Jeszcze chyba dorzucę coś extra na łydki. I tu moje pytanie bo im więcej czytam na temat FBW to mam większy mętlik w głowie. [...]

[...] dosyć dużą salę trenuje MMA. Ojciec powiedział że dołoży mi ewentualnie do atlasu jednak zastanawiam się czy wykonując ćwiczenia siłowe pod mma nie wystarczy mi ławka/modlitewnik/hantle/sztanga zastanawiam się tez jakie akcesoria mógłbym dokupić aby móc trenować również sam w domu. [...]

Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]

Siema Chcialem wam pokazac moja mała siłownię;d W jej skład wchodzą ławka pozioma,skos; modlitewnik, gryf prosty , hantelka, 64kg obciazenia. - 4x10kg,4x5kg,2x2kg Wiem ze to mało ale mi narazie wystarcza;] mam jeszcze wyciag górny w piwnicy lezy gdzies, ale u siebie na sile mam za nisko zeby go tam dac;/ Ocencie to co jest:P nie pisac zanim [...]

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

[...] ostatnio po cwiczeniach mierzylem sobie i az mnie zacisnelo 2cm roznicy w lewym mam 33 a w prawym 35 po cwiczeniach nie wiem czego to jest przyczyna cwicze rownomiernie na obydwa bicepsy krzywka modlitewnik hantle itp i az niechce mi sie wierzyc ze mam az tak duza roznice czym to moze byc spowodowane i co byscie mi poradzili jak to nadrobic ??

[...] z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html [...]