[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) -szrugsy 3 x 10- prog. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 12-10-10-8 prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w [...]
[...] 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po plecach jest strasznie zmeczony :D unoszenie na lawce skosniej z supinacja 2 serie 10p modlitewnik wasko 2 serie 10p 2 serie na glowe dluga ( czesto zmieniam) nogi nuda odnosnie podciagania na drazku roznie to bywa czasem pocisne 10p w serii a czasem po prostu [...]
[...] ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-7pow 2.uginanie przedramion siedzac 3 serie po 10pow 3.nie wiem czy tu dac modlitewnik 3 serie czy ugianie przedramion ze skretem siedzac, a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy [...]
Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]
ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]
Lapki dzis robilem uginanie sztangi prostej xD 8x28kg 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 6x40kg <--- przegilem tu 8x36kg 8x34kg i siódemki na kniec 3 serie ciezarem 28kg dalo mi popalic niezle xD lapka na fotce 15min to preningu czyli jeszce pompa niezla byla xD
[...] wyzej. -hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze. 3. zalezy mi ogolnie na masie. 4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silowni cwicze na silce gdzie sa. 3 laweczki, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka do cwiczenia brzucha i masa ciezarow i sztang. 5. brak
[...] czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem że na mniejsze partie mięśni 3 serie trzeba robić) podnoszenie sztangielek na przemian siedziąc 12/10/8/6 podnoszenie siedząc - modlitewnik wąski chwyt 12/10/8/6 Wtorek: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na [...]
PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]
co do mc to daj go na koniec na początku jest zbyt kontuzjogene. Miesnie na początku są za mało rozgrzane a na końcu tak już nie jest biceps młotki daj przed modlitewnik triceps daj zamiast wąskiego wypychania pompki w podporze tyłem klata. daj skos w góre potem płasko i na koniec w dół Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 09:13:01