modlitewnik

[...] tchu Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 Biceps: hantelki w skosie 4x12 maszyna działająca jak modlitewnik 4x12 + 8km na rowerku na dobitke Wtorek: HIIT Środa: Plecy: (tu nie mam pojęcia co. Zgodzę się na wszystko prócz podciągania, gdyż najzwyczajniej w świecie tego [...]

[...] 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 8 uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po [...]

[...] 3 x 20 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 4x10 szugsy 3 x 15 TYŁ BARKOW unoszenie w opadzie ze sztangielami lub zarzuty z ud 4 x 10 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 2-3 x 10 młotkowy stojąc 2-3 x 12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:36:21

Na drabince i wyciskanie wąsko robie to mi nie strzela,ale jak robie wyciskanie sztangielkami na prostej to łądnie chrupie ;-( Na biceps 1>modlitewnik,stojąc uginanie i o kolano lub mlotkowe

[...] lub ewentualnie Python I, na którym mógł bym wykonać całą resztę ćwiczeń. Moje pytanie, czy na tym wyciągu jestem w stanie dołączyć stacje na nogi lub modlitewnik i wygodnie ćwiczyć oraz czy ten wyciąg można rozbudować do HEAVY Python I. Chciałbym żeby dało się wykonać większość ćwiczeń przy najmniejszej integracji sprzętu [...]

[...] -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 : 1 [...]

[...] szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 seri w tym tyg. powiedz czy dobrze rozumuje i rzuc okiem na [...]

[...] hantli w górę ] 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] biceps 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8. Unoszenie hantla w opadzie ] Zmieniony przez - Zuooo w dniu [...]

[...] - 20x8, 20x8, 17x8 c) wznosy w opadzie 12x10x3serie d) wyciąg w opadzie 2x10 Nogi a) delikatnie wyprosty siedząc 4x15-12 b) leżąc 4x8 Bic: a) siedząc sztangielki 3x10 b) modlitewnik sztanga 3x10 Wrażenia: Barki ładnie nawet zapas także dobrze rokuje na przyszłość. Nogo - kolano juz lepiej się czuje dlatego próba na półruchach. Bic - dzień [...]

[...] na maszynie 2x12,2x10,1x8,1x6 Czworogłowy 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany [...]

Wlasnie na tej silce nie ma kolejek. Prawie zawsze oprocz Ciebie jest tylko 1 osoba? Maja wyciag, atlas, laweczke, maszyne do nog, modlitewnik, hantle, rowerek, porecze, drazek wiec chyba wszystko co potrzebne no nie ?

[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skośna, wyciąg górny/dolny, drążek, modlitewnik. Dieta: Zbilansowana na +. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2008-12-09 19:49:54 Zmieniony przez - [...]

[...] złomu ja z ziomkiem poszedlem do naszego znajomego mowimy TY stary masz cos typu odwazniki moga byc male odwazniki to ładnie je stoczylismy srodki aby na gryf wchodzily i mamy. Gryf mielismy też ze złomu wytrzymywał 230 jak się nałozyło lekko się gioł :) Mam do sprzedania modlitewnik i odwazników kilka 2x 2.3 i 2x 1.1 kg. Po promocji ci opyle :]

[...] 4 Francuskie wyciskanie 3x15 5 Ściąganie linki wyciągu 2x15 Plecy 1 Wyciąg dolny 3x15 2 Wyciąg górny do klaty 2x15 3 Martwy 3x15 4 Kaptury 2x15 Nogi 1 Przysiady z sztangą 3x15 2 Prostowanie nóg na maszynie 2x15 3 Wspięcia na palce 3x15 uginanie nog 2x15 Biceps -uginanie ram. ze sztangielkami 3x15 -modlitewnik ze sztangą 2x15

Wtam. Moje fbw do sprawdzenia. wyciskanie na maszynie(nogi)3 serie wiosłowanie(plecy) 3 s wyciskanie na ławeczce poziomej(klatka) 3 modlitewnik(biceps)3s wyciskanie hantli nad głowe(barki) francuzkie wyciskanie zza głowy(triceps) Od przyszłego tygodnia jak przyjdzie pas bedzie matrtwy ciag na przemian z wiosłowaniem i przysiady nogi na maszynie

[...] 17 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba i masa miesni Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,lawka,atlas,sztangielki,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny

Nie za bardzo zrozumiałem: - zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku - zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik? Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion). Co do [...]

[...] 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 biceps -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]

Kolego ale tak średnio jestem zadowolony... Ponieważ kolor ławki miał być czarny i inny modlitewnik miał być...;/

[...] odrazu, musisz pogodzic sie z faktem ze plaska w tej formie juz nie dla ciebie. Odrazu wystartuj z planem gdzie glownym najslilniejszym jest Sztanga kratownica, potem modlitewnik + cos tam chcesz. W trakcie tych 4 tygodni trzeba zaplanowac przyszlosciowe 3-4 czterotygodniowki bez uzycia plaskiej - ale tak by byly zbilansowane. Innym [...]