Zmień kolejność: zaczynajac od najwiekszej partii do najmniejszej czyli Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric . wywal modlitewnik , i uginanie na maszzynie. przysiady 20 x ? daj 3 x 10 albo progresje ciezaru 12-10-8 Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-11-25 16:32:18
Znalazłem go na innej stronie wiec po prostu się pytam z powodu że źródła nie są zawsze wiarygodne. Mężczyzna 17 lat 85 kg 180 cel przybranie na masie staż po rocznej przerwie<wczesniej 6 mc> 2 mc trneingu ogólno rozwojowego brak innych sportów dostęp do ławki z stojakami <180cm> modlitewnik sztanga sztangielki wyciąg sztanga łamana
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. "UCHWYCIE MŁOTKOWYM Co tydzień bym zamienial cwiczenia, np. sztanga bym robil na modlitewniku, hantlami siedząc na lawce skocnej itp. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE I oczywiście w reszte [...]
[...] 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko i witaminy
[...] sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s BICEPS: -gryf łamany lub wolne hantelki 4s -chwyt młotkowy na siedząco 4s -o kolano lub modlitewnik(maszyna) 4s -oburącz na skosie w gór -przedramiona(uginanie nadgarstków) -modlitewnik(maszyna) Środa-WOLNE Czwartek-PLECY i KAPTYRY PLECY: -podciąganie [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ja zakupilem powyższą laweczke, w zestawie brakowało sruby dociskającej modlitewnik/prase do nóg czy wyciąg, nie było żadnego pręta, słżącego do regulacji siedziska tak samo przy modlitewniku... ale cóż śrube wziąłem z garażu dokręcam ją kluczem (na zdjeciach jest taka że nie potrezba klucza) a [...]
[...] na poziomej 4 x 10 TRIC: poręcze 3x max francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piąrek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 12 szugsy 3 x max BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 12 młotkowy stojąc 3 x 12
[...] maszynie) 4s po 12p 2)ściąganie wyciągu górnego 4s po 12p 3)ściąganie wyciągu dolnego 4s po 12p 4)unoszenie tułowia z opadu 4s po 12p Biceps: 1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 4s po 12p 2)uginanie z hantlami 4s po 12p 3)uginanie z hantlą w podporze o udo 4s po 12p Piątek: (Barki + Nogi) Barki: 1)wyciskanie sztangi z tyłu 4s po 12p [...]
[...] 3s po 10p 2)ściąganie wyciągu górnego 3s po 10p 3)ściąganie wyciągu dolnego 3s po 10p 4)unoszenie tułowia z opadu 3s po 10p Biceps: 1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 3s po 10p 2)uginanie z hantlami 3s po 10p 3)uginanie z hantlą w podporze o udo 3s po 10p Piątek: (Barki + Nogi) Barki: 1)wyciskanie sztangi z tyłu 3s po 10p [...]
[...] lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy -j.w. -uginanie w oparciu o kolano lub modlitewnik jednoracz + wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka
26.1.2008 .r MC 5x5 136 x 5 146 x 5 156 x 5 163 x 5 171 x 4 Wioslowanie polsztangą jednorącz 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 6 ( poprzednio 100 x5 ) Modlitewnik 30 x 10 36 x 8 40 x 6 Uginanie stojąc 30 x 10 32 x 8 34 x 8 Magnezja robi swoje ale juz wiem ze czesto beda sie odciski zrywac :/ No ale cos ostatnia serie robilem z paskami [...]
[...] 3 x 10 4 serie jako drugie ćwiczenie 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??tutaj jedno ćwiczenie mozna wyrzucić zobaczysz [...]