modlitewnik

[...] se ja można wsadzic nie mi nie dała nic nie poszułem ani troche jeszcze spadałem. Ale olac już krete... Na biceps ćwiczę tak (zawsze z plecami, plecy najpierw): 1. 4 serje modlitewnik po 8 powt. 2. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 serje po 10 powt (5powt na ręke) 3.uginanie ze sztangielkami stojąc (sposób "młotkowy") 4 serje po 8 powt. Chodzi [...]

Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]

[...] dolnego wyciagu(szeroko\wasko) dolny grzbiet biceps: wtorek: uginanie ramion wspartych o udo sztanga na stojaco sztangielki chwyt mlotkowy linki wyciag dolny piatek: modlitewnik uginanie ramion wspartych o udo uginanie ramion siedzac(normalnie\mlotkowo) reszty nie chce mi sie opisywac...on cwiczy 6 razy w tygodniu. czy taki trening ma [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik 4x12 - uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Czwartek-WOLNE Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - [...]

[...] off Środa: przysiady 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy3x10 wyprosty nóg 3x10 Łydki 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną [...]

[...] hantli zeżąc na ławce skośnej z ugietymi ramionami 4x8,10,1 Dzień 2. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12 Dzień 3. Przysiady ze sztangą na barkach 3x20 łydki - wzniosy na palcah 3x12 Dzień 4. [...]

[...] skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 [...]

[...] 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka do karq 6 15-10/8-6-6-6-6 2.sciąganie trójkąta do klatki 5 8-6-6-6-6 Dzień 2 Klata & Triceps 1.ławka [...]

Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można [...]

[...] francuskie (prog.) 12;10;8;8 ŚRODA: Plecy: -podciągnięcia na drążku 3*max -wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 12;12;12;12 -martwy ciąg 12;12;12;12 Biceps: -modlitewnik 12;12;12;12 -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12;12;12;12 -unoszenie przedramion ze sztangą 12;12;12;12 PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Witam, mam 17lat trenuje niecały rok , waże 82kg i mam 178cm . Mam problem z bicepsem ponieważ wydaje mi sie że złapałem jakiś zastój na tą partie mięsnia. Na początku mojej przygody z kulturystyką po cyklu na kreatynie mono w jakies 2 miesiace wszedł mi 5cm od 30 do 35cm. Teraz aktualnie mam 37cm, ale to już od jakiś 4/5 miesięcy urusł może tylko [...]

[...] hantli z supinacja plasko 4 serie 3. prenoszenie hantla nad glowa 3 serie 4 ropietki na plaskiej/lub brama z krzyzowaniem linek 3 serie 1. naprzemiennie hantlami 4s 2. modlitewnik 4s 3. mlotkowo 4s sroda plecy triceps 1. podciaganie na drazku szeroko 3 s 2. sciaganie linki do klatki srednim chwytem 3 s 3. sciaganie linki do brzucha poziomo [...]

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz uchwytem na nogi, druga która oprócz zwyczajnego zastosowania ma również rozsuwane wysokie stojaki które pomagają przy robienu przysiadów, ma opcję na barki oraz modlitewnik, w tym roku lub w styczniu mamy w planach kupić jeszcze bramę. Zapraszam do komentarzy i oceny ^^

[...] sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 4x 12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń PIATEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 [...]

Witam proszę o ocenę planu Pon Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 s 8-12 3. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s 8-12 4. Dipy.   4s 8-12 5. Rozpiętki  4s 8-12 Wt Plecy 1. Podciąganie. 4 s 8-12 2. Ściąganie wyciągu do klatki  nadchwytem 4s 8-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 4 s [...]

[...] pływanie i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, ławka z regulacją wysokości, rozpiętki, ławka do brzyszków, modlitewnik, worek i przyrządy do ćwiczenia nóg (czworogłowy i łydki) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nie stosuje ale posiadam [...]

Witam proszę o spr planu fbw typu A-B-C z naciskiem na barki gdyż to moja najsłabsza strona A Klatka Wyciskanie na Ławce Płasko 4x8 Barki Wyciskanie Hantli Siedząc 4x12 Triceps Ściąganie linki wyciągu stojąc 3x10 Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc nad chwytem szeroko 3x10 Wiosłowanie 4x10 Nogi Wspięcia na palcach 4x15 Prostowanie [...]

[...] lawka. Chce kupic zestaw z lawka, gryfami, obciazeniami itd od marbo. Nie wiem czy moge podac link z allegro, takze podam ze cena to 1349 zl bez wysylki. Jest tam oczywiscie modlitewnik, 64 zeliwnych obciazen. Stojaki laczane, ale osobno z lawka. Gryfy wytrzymale na czym mi bardzo zalezy bo robie mc. Kilka pytan: 1) Slyszalem ze rozstaw stojakow [...]

[...] 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu przedramie zwijanie takie i takie plecy + barki dociąganie do klatki dociąganie za plecy maszyna [...]