modlitewnik

[...] Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik ) - biceps2s Brzuch B Prostowanie nóg w siadzie - czworogłowe uda Spięcia siedząc - łydkimc na "prostych" Wiosłowanie sztanga - mięśnie grzbietu [...]

[...] 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie superseria \ modlitewnik 4 serie "21" 4 serie ( dopompowywujące cwiczenie ) Tricepsy Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w [...]

[...] 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie seria łączona \ modlitewnik 4 serie Poniedzialek - Trening 1 Wtorek - Trening 2 Sroda - przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Weekend - przerwa

[...] naramiennych+przedramie+biceps wyciskanie hantelek płasko 3s 8,6,2 wyciskanie sztangi głowa w dół 3s 8,6,2 pompki szwedzki lub rozpiętki ??? 3s 8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3s 8,6,4 uginanie ramion w oparciu siedzac z supinacją 3s 8,6,4 wznosy sztangi stojac nach 3s 8,6,6 wznosy nadgarstków podchwytem i nachwytem sztanga po [...]

[...] naramiennych+przedramie+biceps wyciskanie hantelek płasko 3s 8,6,2 wyciskanie sztangi głowa w dół 3s 8,6,2 pompki szwedzki lub rozpiętki ??? 3s 8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3s 8,6,4 uginanie ramion w oparciu siedzac z supinacją 3s 8,6,4 wznosy sztangi stojac nach 3s 8,6,6 wznosy nadgarstków podchwytem i nachwytem sztanga po [...]

[...] 2 miesiące (w domu) Uprawiane inne sporty: bieganie co 3 dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od wrzesnia full silownia , w domu ławka hantle modlitewnik rozpietki no i sztanga, aha i ławka do brzuszkow... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (wlasnie prosze o porady)

[...] nogi wedle tego co napisalem wyzej 1.podciaganie na drazku-3x8 2.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6 4..uginanie ramion ze sztanga-12,10,8 5..modlitewnik-2x12 środa- wolne czw: a2 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6 3. rozpietki 3x8 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli [...]

[...] jak i trening mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w domu - posiadam ławkę regulowaną oraz skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: 8:00 100g owsianki + mleko 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek [...]

[...] 4*10 wt: plecy wioslowanie sztaga 4*10 pochylanie ze sztanga na barkach 4*10 lezac na laweczce skos podciaganie hantli 4*10 biceps: podnoszenie hantelek na zmiane 4*10 modlitewnik 4*10 czw;barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 wyciskanie sztangi z przodu 4*10 podnoszenie hantli przodem lawka skoks ok 60 stopni pt;(nie zawsze [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] nie za duzo sprzetu ale z czasem sie tego uzbiera ;] dopiero zaczynam wiec, musi mi to wystarczyc. Na sam poczatek ławeczka. ( prosta i regulowana na skosna) troche masywny modlitewnik.. Obciązenie: na fotce nie wszystkie. Razem jest tego okolo 120kg. Mała sztanga, rozkręcana na 2 sztangielki. Coś do podciagania sie. Stare lustro. Coś do [...]

[...] barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 plecy: sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 triceps: pompki z nogami do przodu 3*10 biceps: [...]

Może jak sobie skompletuję ławeczkę(modlitewnik+skośna+prosta), gryf prosty, łamany i krótki na hantle to będę mógł ćwiczyć regularnie...Ale potrzeba na ten cel ok. 600zł. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-05 11:21:42

[...] siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 dzien klatka-grzbiet klatka .wyciskanie hantli na lawce poziomo 4x10 .to samo tylko z laweczka w skosie 4x10 [...]

[...] + BRZUCH + 45 min. rowerek *ściąganie drążka szerokim 3s/15p *ściąganie podchwytem 3s/15p *wiosłowanie 4s/15p *odwrotne rozpiętki 4s/15p *łamana szerokim 3s/12p *łamana modlitewnik 3s/12p *uginanie ze sztangielkami 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z lezenia 4s/max II dzień KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH + 45 min. [...]

Jak narazie to mam tylko problem z miejscem, na mojej siłowni już sie nic nie mieści, a tylko atlas jest kupowany :) ławke ze skosem, modlitewnik, półsztange i dodatki robiłem sam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Kupię modlitewnik tanio najlepiej z malopolski albo slaska ewentualnie wysylka. info gg 611902

[...] (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc (triceps) 15/15/15/10/10 f)pompki (triceps) 20/15/10 2. a)wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)modlitewnik [...]

rozpietki, modlitewnik? To pojechales po calosci... Widze, ze nawet nie ma co oceniac zdr.