modlitewnik

8/13 Modlitewnik

No tak ale ja musze ćwiczyc 3 razy w tygodniu bo cztery raz nie dam rady nie wyrobie sie z czasem :( to co jak myslicie moze byc tak np Pn Kaltka Ławka płąska 3x12/10/8 zwiekaszanie ciezaru co serie Ławka skośna głową do gory 3x12/10/8 Rozpietki 3x12 I jeszcze cos zrobie na maszynie 3x12/10/8 Biceps Stojac łamana sztanga 3x12-15 Ze [...]

Aha czyli modlitewnik jest dobry na to do tej pory robilem gryfem to bede musial chantelkiem sprobowac

[...] w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 3x 12-10 4.szrugsy 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x [...]

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4 12/10/8/8 (120) 3 Wyprosty nóg na maszynie 4 12/10/8/8 (120) 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) OGÓLNIE MOŻE NAWET BYĆ WG MNIE.

nie jest zle mozesz zamiast na skosie robic rozpietki na lawce prostej wywal uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke na tric zmniejsz ilosc serii z 4 na 3 nie widze trneingu nog plecy: wywal zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu, pozostalych cwiczen rob 4 serie ( nie czaje tego cwiczenia z mlotem :P ) a i czemu pozdro akurat [...]

[...] na mase. Cycq -> ktory trening jest wedlug ciebie ok ?? ten poprawiony przez kolege Kikoa czy ten moj, w sumie wiele sie nie rozni Dlaczego nie robic uginania w oparciu o modlitewnik ?? i dlaczego zmniejszac serie przy tripie ?? a pozdro 5000 bo nie 600 a moze mizostaly jakies odchyly po magnum5000 Czy ktos ma jeszcze jakies pomysly [...]

[...] wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 Uginania ze sztangą [...]

[...] stojąć, sztanga łamana 4x8-12 . Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12 . Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik Brzuch . Dowolnie 5. Dzień Barki . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12 . Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik (jest wiele ćwiczeń na modlitewniku): 3x8 -sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, [...]

[...] 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko wyciskanie, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1 Po jednym ćwiczeniu. Dorzuć coś na brzuch.

Do filar: wiek 18 cwicze 5-6 miechow nio i jest sprzet atlas ,modlitewnik, ławeczka Chciałbym wiedziec ile mam brac na klatek jak chce cwiczyc na rzezbe

jesli moge prosic o wypowiedz jakiego specjaliste dlaczego tak neagatywnie dziala modlitewnik na przedramiona i z czego to wyplywa ze niektorzy nie odczuwaja bolu inni zas z nawiazka?? otoz ja mam ten sam problem a niechcialbym rezygnowac z tego cwiczenia....?? Zmieniony przez - BoRn2MuSiC w dniu 2005-11-17 17:20:06

no rozciagam sie non stop ... mysle ze powiniem dodac jedno cwiczenie supinacje a potem modlitewnik i by wyszlo 9 serii i juz to czuje ze bym nie mogl kurtki zalozyc ;d czy to dobry pomysl ?

nooo ba non stop sie rozciagam ;] mysle zeby dodac supinacje jako 2 cwiczenie a 3 to modlitewnik co o tym myslicie ? technika dobra barki odchylone ruchy wolne dokladne

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]

w tym peroblem, ze ani modlitewnik, ani uginanie w podporze o kolano nie daje mi efektu ajkiego bym sie spodziewal. chetnie przejze linka, dzieki i czekam na nastepnych

interesuje mnie masa sprzet jaki posiadam gryf długi łamany krótki porosty na biceps,hantle laweczke modlitewnik drązek wiem ze moge sobie sam ułozyc ale mnie interesuje plan ktory ruszy moje bicepsy ... jakie cwiczenia na niego wykonywac czy robic progresje itp