modlitewnik

[...] drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 3x15 [...]

[...] boczne 2s 4-6 4. Wznosy sztangielek siedząc na tył barku 3s 4-6 + brzuch, 25min aero Piątek Biceps + Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 4-6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku 2s 4-6 3. Uginanie młotkowe 2s 4-6 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 4-6 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (skull crusher) 2s 4-6 3. Wyciskanie [...]

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

[...] bokiem w gore 10-15 4s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 Biceps: 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 8-10 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 6-10 3s modlitewnik 8-10 Przedramie: 3s uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 3s uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12 Piatek: Nogi: 5s przysiad 5-8 3s wypychanie [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

biceps unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg 20,15,12,10powt modlitewnik hantel 15,15,12,12 na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch młodki na zmianę hantlem 4,serie po 15:)

[...] Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to ramię jest 2x chudsze niż przedramię. Na początku chciałem kupić wyciąg górny i [...]

[...] Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to ramię jest 2x chudsze niż przedramię. Na początku chciałem kupić wyciąg górny i [...]

[...] bokiem w gore 10-15 4s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 Biceps: 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 8-10 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 6-10 3s modlitewnik 8-10 Przedramie: 3s uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 3s uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 12 Piatek: Nogi: 5s przysiad 5-8 3s wypychanie ciezaru na [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 15x wiosłowanie 5s 15x wyciskaqnie hantel stojąc 4s 16x motyl oparcie o ławeczkę i zginanie ręki z hantlą w tył wyciskanie hantli stojąc 4s 12x modlitewnik sztanga lekko gięta 4s 15x młotki 4s 18x uginanie ramion stojąc 4s 16x uginanie ramion siesdząc 4s 18x siudemkowanie 3 s modlitewnik hantlee 4s 18x abs aplikacja [...]

[...] tuleje na obiążenie wychodzące na boki, do ściany z kompletnym oprzyrządowaniem: drążek szeroki, mały skośny, wąski, raczka pojedyncza i podwójna, linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie 2:1, przykręcany do ściany na śruby, stabilny. Obciążenie marbo 2x15; 2x10; 2x5 2x2,5 kg robione 2x14 [...]

Dla zdecydowanych ostateczne ceny, + przesyłka kurierska - Stojaki Kelton PS1 - 280 zł - Ławka regulowana, wolnostojąca Kelton PL4 - 380 zł - Ławka skośna Kelton HL13 - 250 zł - Ławka Thorn, regulowana, stojaki, dodatkowo uchwyt do ćwiczenia nóg, modlitewnik - 300 zł Zmieniony przez - elpasik w dniu 2014-06-30 17:57:16

27.06.2014 Trening: FBW Wykroki ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 Push press zza karku 4x8 Dipsy z ciężarem 3x8 Modlitewnik 3x8 Allahy 3x20 + 30 min rower w tym interwały 15/30 i 15/15. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/gch.png Podsumowanie dnia: Ciężarów nie podaję bo są tak [...]

[...] 3 x 15 15x7 /15x7 /15x7 + 15x5kg Uginanie sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek [...]

[...] PS1 - 330 zł - Ławka regulowana, wolnostojąca Kelton PL4 - 430 zł - Ławka skośna Kelton HL13 - 280 zł - Ławka Thorn, regulowana, stojaki, dodatkowo uchwyt do ćwiczenia nóg, modlitewnik - 330 zł Jest możliwość wysyłki po wcześniejszym ustaleniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a3afea0e3419cb3da33464cb27e3b.JPG [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] brak regularnego treningu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia, Dieta : W trakcie układania - http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Przeciwskazania medyczne : brak [...]

No widziałem ten modlitewnik... ładna mi zabawa :D

Plywanie z fajka czolowa oczywiscie jest zabronione. Dobra zabawka do nauki plywania, ale jak wszystko - ma wade - nie pozwala na nauke prawidlowej rotacji do oddechu od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - [...]

Może kupie modlitewnik w przyszłym tygodniu